情緒管理與壓力調(diào)節(jié)

壓力與情緒管理
課程背景
COURSE BACKGROUND
這是一個(gè)快的讓我們無(wú)法正常呼吸的時(shí)代，煩躁的工作和生活重壓下，我們內(nèi)心無(wú)法
平靜，工作與生存、得失與利益、安寧與幸福總是在交讓我們內(nèi)心充滿(mǎn)掙扎、失落以及
焦慮。本課程通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)知識(shí)，系統(tǒng)的普及一種整合式的壓力管理的理念和方法
：從健康到壓力、
從焦慮到情緒失控、從自我控制到如何與他人建立聯(lián)系、從對(duì)個(gè)體存在的思考到人生幸
福的獲得，從對(duì)生活均衡的追求到工作價(jià)值的發(fā)掘，內(nèi)容立體多維、深入淺出。專(zhuān)家講
師現(xiàn)場(chǎng)運(yùn)用大量生動(dòng)的心理咨詢(xún)案例、實(shí)用科學(xué)的自我緩解技術(shù)、現(xiàn)場(chǎng)真實(shí)的情緒釋放
體驗(yàn)、使學(xué)員能夠切實(shí)的了解和接納自我，懂得如何更好的掌握自我的情緒管理自我的
壓力，這不僅僅是一堂自我壓力管理的技能課程，更是一次從未體驗(yàn)過(guò)的自我心靈的穿
越。讓您成為情緒的主人，平衡情緒和思維，自由地結(jié)合或抽離情緒；?面臨問(wèn)題時(shí)，不
再感受壓力，而是尋求信念上的突破，看到更多選擇；迅速增強(qiáng)內(nèi)心力量，掌握日后不
斷提升內(nèi)心力量的方法，運(yùn)用內(nèi)心的力量積極應(yīng)對(duì)所有挑戰(zhàn)；?掌握面對(duì)壓力時(shí)，緩解壓
力的有效方法，隨時(shí)令自己處于淡定的狀態(tài)；?科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力，并掌握應(yīng)對(duì)壓力的策略，
自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力；?探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的終極方
法，建立新的思維路徑；掌握方法，提升內(nèi)心力量，無(wú)論面對(duì)何種困境，均能輕松面對(duì)
；?掌握愛(ài)的藝術(shù)，讓愛(ài)流動(dòng)，建立支持系統(tǒng)，降低關(guān)系壓力。

課程實(shí)修特色
TRAINING FEATURE
1、工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺(jué)心力交瘁？
2、通過(guò)講述、實(shí)操、冥想、催眠、體驗(yàn)、心理劇等方式，融合完形心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)
、行為心理學(xué)、神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W、人本心理學(xué)的相關(guān)技術(shù)，將幫助您：
3、科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力，并掌握應(yīng)對(duì)壓力的策略
4、掌握方法，當(dāng)下調(diào)整情緒，擁有一顆隨喜心
5、掌握方法，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力
6、探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的終極方法，建立新的思維路徑
7、掌握方法，提升內(nèi)心力量，無(wú)論面對(duì)何種困境，均能輕松面對(duì)
8、掌握愛(ài)的藝術(shù)，悅納自我，讓愛(ài)流動(dòng)，建立支持系統(tǒng)，降低關(guān)系壓力
本課程分三大模塊
覺(jué)醒（awake）
可作醒悟，覺(jué)悟講，指進(jìn)入到一種清醒的或有覺(jué)知的新?tīng)顟B(tài)。很多覺(jué)醒者認(rèn)為，覺(jué)醒便
是喚起心中無(wú)條件的愛(ài)，將世界視為自己，如愛(ài)自己一般去關(guān)懷與愛(ài)這個(gè)世界，與萬(wàn)物
一起進(jìn)入一種完美的和諧之中。
直覺(jué)與思想，感覺(jué)與感受，都在影響我們的生活。有些人似手有著較敏銳的直覺(jué)，然而
它潛在的本能是每個(gè)人都具備的，只是有些人選擇發(fā)揮直覺(jué)的能力，有些人選擇否定它
的存在而已。要發(fā)展與內(nèi)在心靈的溝通，并接受它的智慧之指引，需要在練習(xí)中加強(qiáng)它
的力量。

療愈其實(shí)就是透過(guò)“共振”來(lái)轉(zhuǎn)換人的電磁場(chǎng)中低頻能量狀態(tài)，這表示我們是可以經(jīng)由一
些方法來(lái)調(diào)高我們自己的能量，把粗糙笨重、密度大的能量，轉(zhuǎn)化升華成精細(xì)輕快、密
度小、振頻高的能量。
　　共振可以應(yīng)用在人體的各個(gè)層次上，在細(xì)胞層次上來(lái)說(shuō)，我們可以將人體內(nèi)堆積過(guò)
多的自由基轉(zhuǎn)換成為陰離子；在肉體上，可以將高度濃縮的腫瘤轉(zhuǎn)換成密度較小的健康
肌肉；在情緒上，我們可以將比重大的痛苦升華成比重小的快樂(lè)；在認(rèn)知上，可以將負(fù)
面的批判轉(zhuǎn)換成正面的欣賞，將悲觀的看法轉(zhuǎn)為樂(lè)觀的態(tài)度；在靈性上，可以將人的意
識(shí)從原本只認(rèn)同有形的肉體，提高到也能感覺(jué)無(wú)形靈體的狀態(tài)，從而喚醒我們的靈性意
識(shí)，重新和自性本體連結(jié)，最后達(dá)到和合而為一體的狀態(tài)。
整合人需要在自我覺(jué)察和自我探索的過(guò)程中通過(guò)對(duì)自我的不斷學(xué)習(xí)和認(rèn)知來(lái)重新審視自
己的生活道路，做出更適合其人性本質(zhì)的選擇。在這個(gè)覺(jué)察→選擇→行動(dòng)→轉(zhuǎn)化過(guò)程中，個(gè)
人被卡住的心理和病理能量得到松動(dòng)，開(kāi)始流淌、減弱或轉(zhuǎn)化，因而改善身體健康和增
進(jìn)精神福祉。這個(gè)過(guò)程，既涉及到一個(gè)人信念/信仰層面的再確認(rèn)，也包括了諸如擇偶、
工作和人際關(guān)系等具體生活形態(tài)方面的轉(zhuǎn)化。
整合就是把一些零散的東西通過(guò)某種方式而彼此銜接，從而實(shí)現(xiàn)信息系統(tǒng)的資源共享
和協(xié)同工作.其主要的精髓在于將零散的要素組合在一起，并最終形成有價(jià)值有效率的一
個(gè)整體。
不管是普遍意義上好的、壞的事物都有其存在的價(jià)值，把它們的價(jià)值有機(jī)的結(jié)合在一
起，使本來(lái)無(wú)意義的事物變得有意義起來(lái)，讓這些單一看來(lái)無(wú)意義或意義不大的事物獲
得超值的效果。

課程名稱(chēng)COURSE NAME
情緒管理與壓力調(diào)節(jié)
課程對(duì)象COURSE OBJECT
企業(yè)全體員工
課程內(nèi)容CONTENT
|時(shí)間 |情緒管理與壓力調(diào)節(jié) 主要的內(nèi)容介紹 |
| |第一部分 健康與壓力 |
| |一、健康是什么？惡化與健康 |
| |二、健康的生活方式與均衡人生 |
| |三、活力：健康的重要元素 |
| |四、我思故我在 |
| |五、測(cè)試：你是焦慮還是抑郁？ |
| |六、如果我能告訴你怎樣改變你的生活，這樣是不是很有意義 |
| |？ |
| |第二部分 壓力的產(chǎn)生及表現(xiàn) |
| |一、關(guān)于壓力 |
| |1、壓力的本質(zhì) |
| |2、壓力的四類(lèi)根源 |
| |3、壓力的社會(huì)背景 |
| |4、引發(fā)個(gè)人壓力的不良社會(huì)因素 |
| |5、走出關(guān)于壓力的誤區(qū) |
| |6、一種高效整合的壓力管理模式 |
| |7、案例；你的壓力來(lái)源是什么 |
| |二、壓力與放松的動(dòng)力學(xué) |
| |1、心理、生理和行為的交互作用 |
| |2、應(yīng)激反應(yīng)：心理——生理——行為的視角 |
| |3、放松反應(yīng)和體內(nèi)平衡 |
| |4、案例：他在擔(dān)心什么 |
| |三、壓力體驗(yàn)的變化方式 |
| |1、負(fù)荷過(guò)重或者過(guò)輕產(chǎn)生的壓力體驗(yàn) |
| |2、預(yù)期、現(xiàn)有和殘留的壓力體驗(yàn) |
| |3、壓力地帶 |
| |4、常見(jiàn)的八種壓力困境 |
| |5、面對(duì)壓力的六種表現(xiàn)方式 |
| |6、案例：張行長(zhǎng)的擔(dān)心 |
| |四、不良?jí)毫Φ陌Y狀 |
| |1、不良?jí)毫Φ那榫w癥狀 |
| |2、不良?jí)毫Φ恼J(rèn)知癥狀 |
| |3、不良?jí)毫Φ男袨榘Y狀 |
| |4、不良?jí)毫Φ纳戆Y狀 |
| |5、不良?jí)毫εc相關(guān)疾病 |
| |6、互動(dòng)游戲：壓力測(cè)試 |
| |五、不良?jí)簝A向的人格模式A 型人格B型人格C型人格 |
| |1、完美主義 |
| |2、習(xí)得性無(wú)助于悲觀主義 |
| |3、成癮傾向模式 |
| |4、相互依賴(lài)模式 |
| |5、幸存者人格模式 |
| |6、互動(dòng)測(cè)試：人格類(lèi)型現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試 |
| |第三部分 焦慮情緒的調(diào)節(jié) |
| |1、認(rèn)知模式 |
| |2、暴露模式 |
| |3、情感隱藏模式： |
| |4、選擇適合你的技術(shù) |
| |第四部分 壓力管理的策略與方法 |
| |一、應(yīng)對(duì)方式 |
| |1、應(yīng)對(duì)過(guò)程的理解 |
| |2、應(yīng)對(duì)方式的選擇 |
| |3、消除對(duì)壓力的不良反應(yīng) |
| |4、增強(qiáng)對(duì)壓力的適應(yīng)反應(yīng) |
| |5、案例：好斗的阿斗 |
| |二、健康緩沖管理的方法 |
| |1、有氧運(yùn)動(dòng) |
| |2、營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)法 |
| |3、睡眠充足調(diào)節(jié)法 |
| |4、健康的娛樂(lè)法 |
| |三、自我對(duì)話(huà)、信念和意義 |
| |1、自我對(duì)話(huà)和壓力 |
| |2、將自我對(duì)話(huà)轉(zhuǎn)換成積極的因素 |
| |3、重組認(rèn)知和信念 |
| |4、有效控制憤怒 |
| |5、有效控制悲觀 |
| |6、有效控制工作的消極情緒 |
| |7、認(rèn)知工作與生命的關(guān)系 |
| |8、學(xué)會(huì)在工作中看到積極的意義 |
| |9、互動(dòng)測(cè)試：生命中什么對(duì)你最重要 |
| |10、快樂(lè)工作的五個(gè)維度的因素 |
| |11、案例： 世界上最牛的女秘書(shū) |
| |四、自我尋找與定位 |
| |1、你存在的價(jià)值是什么 |
| |2、你是最不幸的嗎 |
| |3、互動(dòng)測(cè)試：你擁有什么 |
| |4、你困擾的東西是最重要的嗎 |
| |5、你未來(lái)的方向與定位 |
| |6、你成功的標(biāo)準(zhǔn)與價(jià)值判斷如何 |
| |7、音樂(lè)體驗(yàn)：心靈雞湯 |
| |五、身心平靜的松弛療法 |
| |1、松弛療法：不良?jí)毫Φ慕舛緞? |
| |2、將放松作為你生活的一部分 |
| |3、旅游與親近自然松弛方式 |
| |4、隔離工作環(huán)境松弛療法 |
| |5、案例：非洲猿靈 |
| |六、管理時(shí)間：節(jié)奏與平衡 |
| |1、時(shí)間、壓力、健康：現(xiàn)代人面臨的一個(gè)普遍的挑戰(zhàn) |
| |2、時(shí)間管理：準(zhǔn)則與技術(shù) |
| |3、時(shí)間管理的通用八種方法 |
| |4、時(shí)間管理的五個(gè)有效習(xí)慣 |
| |七、社會(huì)支持：給予與獲取 |
| |1、社會(huì)關(guān)系：一個(gè)抵制壓力的資源 |
| |2、社會(huì)支持與幸福感之間的關(guān)系 |
| |3、你和社會(huì)建立著什么樣的關(guān)系 |
| |4、你與社會(huì)的聯(lián)系是否積極和平衡 |
| |5、構(gòu)建于利用社會(huì)支持 |
| |6、案例：汶川之旅 |
| |八、個(gè)人健康與社會(huì)責(zé)任 |
| |1、建設(shè)性失調(diào) |
| |2、利他性與利己性主義 |
| |3、求助與健康 |
| |4、英雄主義與社會(huì)責(zé)任 |
| |5、對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)積極的力量與信念 |
| |6、互動(dòng)分享：情緒自我釋放與放飛個(gè)人真實(shí)夢(mèng)想 |











大綱：1、什么叫職業(yè)化
2職業(yè)化對(duì)我們的幫助時(shí)什么
3、痛苦的工作VS快樂(lè)的工作
4、職業(yè)化金字塔的構(gòu)建
4、如何讓雇傭軍變成志愿軍
6、小心！不要?jiǎng)e你的公司圈養(yǎng)
7、如何避免成為職場(chǎng)植物人
目的：1、認(rèn)識(shí)職業(yè)化對(duì)職業(yè)者的重要性
2、認(rèn)知職業(yè)化意識(shí)、建立職業(yè)化意識(shí)
3、打造個(gè)人品牌及口碑，改變?cè)袑?duì)工作的定義
4、了解工作的真正本質(zhì)，讓自己快樂(lè)的做必須做的事













大綱：1、避免成為職場(chǎng)植物人三部曲
2、避免被公司圈養(yǎng)四大鑰匙
3、找到自身工作“心錨”的三要素
4、明確職業(yè)方向，成為職場(chǎng)主人公
目的：
1、找到自身工作的價(jià)值——提升工作成就感
2、找到工作中更多的原動(dòng)力——提高工作激情
3、找到工作遠(yuǎn)景——保持工作持久度






大綱： 1創(chuàng)業(yè)心態(tài)VS就業(yè)心態(tài)
2如果建立創(chuàng)業(yè)心態(tài)
3滿(mǎn)足感+成就感=創(chuàng)業(yè)心態(tài)
4積極心態(tài)VS消極心態(tài)
5什么是積極心態(tài)？
6如何建立積極心態(tài)？
7如何自我激勵(lì)？(
8什么是游戲心態(tài)？
9游戲心態(tài)帶給你什么？
目的：1、培養(yǎng)工作中的主人翁精神
2、塑造自身個(gè)人品牌及良好口碑
3建立陽(yáng)光心態(tài)培養(yǎng)把壞事情變好事情的能力
4、打造絕望變希望的能力
5、創(chuàng)造在巨大壓力下尋找樂(lè)趣的能力






大綱：學(xué)習(xí)力打造： “讀萬(wàn)卷書(shū)——行萬(wàn)里路——閱人無(wú)數(shù)——名師指路
溝通力打造：1、掌握語(yǔ)言技術(shù)2、掌握語(yǔ)言藝術(shù)3、全景式溝通技巧
合作力打造：1、建立共同愿景2、如何拴在一條繩上3、如何責(zé)任連帶
目的：1、提升個(gè)人學(xué)習(xí)力
2提升個(gè)人職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力
3、使團(tuán)隊(duì)成員不僅合作，更要互相欣賞
4、建立良好的學(xué)習(xí)型組織
5、提升個(gè)人表達(dá)說(shuō)服能力
6、增加合作意識(shí)
7、敢于承擔(dān)責(zé)任





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第一單元：塑造職場(chǎng)品牌

第二單元：建立《觀念》品牌

第三單元：建立《態(tài)度》品牌

第四單元：建立《行為》品牌

林正光老師的其它課程