《悅見自己提升職場幸福力工作坊項目》

悅見自己-職場幸福力提升工作坊項目

講師：姜紅

項目背景：
在人的一生中，職場是很重要的一段歷程。因為職場在人的一生中的地位特別重要，
所 以，職場階段是否幸福是人生幸福中很重要的組成部分。
人是企業(yè)中最重要的資源，情緒是人的活動的動力源泉。憤怒、緊張、焦慮、痛苦、
恐懼、……是員工在日常工作中最常見的消極心理體驗，可能會引起員工產(chǎn)生工作倦怠、
工作積極性降低、工作效率下降等不良后果。良好的情緒氛圍，可以促使員工精神愉悅
，互相激勵，使企業(yè)低耗高效。
情緒與壓力管理是一個讓員工愉悅、企業(yè)增效的法門，是促進員工悅見自己、提升職
場幸福的有效途徑。
員工要學習如何關注與直面心理問題，培養(yǎng)開放的心態(tài)與開朗的性格，樂于尋求心理
輔導來緩解各方面的壓力。
企業(yè)管理者能夠積極有效地采取減緩壓力的措施，幫助員工正確認識工作壓力問題，
了解壓力來源，調(diào)整壓力應對方式，增強壓力承受能力；引導員工釋放壓力、改善不良
情緒，有能力對員工進行必要的情緒管理輔導，積極心態(tài)，從而保障工作的順利發(fā)展。

本項目通過探討情緒、壓力與挫折之間的關系，幫助學員學習有效地管理自身的情緒
、壓力及挫折感。旨在幫助學員學會如何管理自己的壓力和激勵他人的情緒，掌握處理
壓力的技巧和激勵他人情緒的方法，營造良好的工作氛圍。

項目收益：
? 在課程學習過程中獲得輕松快樂的體驗感受；
?
通過課程可以清晰自己在企業(yè)、團體內(nèi)的定位及作用，主動設定自己的職業(yè)生涯近遠期
目標；
?
掌握到部分自我情緒調(diào)節(jié)及減壓的思維技巧及應用技巧，并可以用來幫助自己和他人脫
離負面情緒及壓力狀態(tài)；
?
學員通過課間訓練和課后的練習，能夠掌握幫助自己和他人持續(xù)進入正能量的積極正面
情緒狀態(tài)的思維模式與心理技術應用技巧，支持到其崗位工作及家庭生活.
項目對象：通用課程，適合所有職場人群。課程設計會針對不同崗位如管理、基層、銷
售、客服等作不同程度的內(nèi)容微調(diào)


項目實施流程：
|項目階段 |時長 |成果產(chǎn)出 |
|第一階段 變壓力為動力 |0.5天 |壓力測試結(jié)果 |
| |第一天上午 |壓力源分析成果 |
| | |處理壓力的四個方法 |
|第二階段 轉(zhuǎn)情緒為能量 |0.5天 |情緒溫度測試結(jié)果 |
| |第一天下午 |化解負面情緒的四種方法 |
|第三階段 英雄之旅（團隊） |第一天晚上 |發(fā)現(xiàn)生命的目標、能力、天賦與行|
| | |動 |
|第四階段 練就職場高情商 |0.5天 |高情商應對領導批評的四種方法 |
| |第二天上午 |破解拖延的七大步驟 |
| | |緩解焦慮的三種方法 |
| | |建立支持系統(tǒng)的Aron問題集 |
|第五階段 塑造陽光心態(tài) |0.5天 |塑造陽光心態(tài)的五種方法 |
| |第二天下午 | |

課程大綱
第一階段：變壓力為動力
階段產(chǎn)出：壓力測試結(jié)果、壓力源分析成果、處理壓力的四個方法
一、關于心理壓力
1. 壓力測試
2. 壓力的概念與影響
2. 績效曲線
3. 壓力的來源
4．壓力的待客之道
現(xiàn)場測試：雨中人
團隊共創(chuàng)：壓力的來源
小游戲：互推游戲
二、處理壓力的方法
1. 生理上四種方法
2. 心理的四種方法
1）認知減壓法：焦慮三級降降降
2）冥想減壓法：放飛壓力氣球
3）催眠減壓：三二一減壓法
4）運動減壓法：健腦四式
現(xiàn)場練習：心理的四種方法并分享

第二階段：轉(zhuǎn)情緒為能量
階段產(chǎn)出：情緒溫度測試結(jié)果 化解負面情緒的四種方法
一、關系失和，都是情緒若的禍
1. 系統(tǒng)一與系統(tǒng)二
2. 基本情緒與衍生情緒
3. 情緒溫度計
4. 情緒的能量層級
小練習：摩西帶多少動物到方舟去
小練習：與獅子關在一起你會怎么辦
小練習：情緒在小河中流淌你會怎么做
現(xiàn)場測試：情緒溫度計
二、成為情緒調(diào)節(jié)的高手
1. 處理情緒的三大誤區(qū)
2. 處理情緒的四種步驟
3. 情緒按鈕
4. 接管內(nèi)在小孩
5. 情緒的ABC理論
6. 內(nèi)顯自尊與外顯自尊
現(xiàn)場練習：現(xiàn)場抽離法
現(xiàn)場練習：擁抱內(nèi)在小孩并分享
現(xiàn)場練習：改變經(jīng)驗元素并分享
現(xiàn)場練習：EQ法處理他人情緒并分享

第三階段：英雄之旅（團隊）
階段產(chǎn)出：發(fā)現(xiàn)生命的目標、能力、天賦與行動
1. 古琴調(diào)心靜坐
1.古琴調(diào)心靜坐
2.分享
2. 英雄之旅（團隊）
1.故事千面英雄
2.OH卡團隊游戲-英雄之旅
3.小組分享

第四階段：練就職場高情商
階段產(chǎn)出：高情商應對領導批評的四種方法 破解拖延的七大步驟
緩解焦慮的三種方法 建立支持系統(tǒng)的Aron問題集
一、被領導批評了怎么辦？
妙招1：“意義換框法”
妙招2：“榜樣對標法”
妙招3：“向未來自己借力法”
妙招4：“喬哈里視窗法”
現(xiàn)場練習：喬哈里視窗自我探索練習
二、工作中遇到討厭的人怎么辦？
1. 討厭的原因分析
2. 討厭的人有可學之處
現(xiàn)場練習：討厭的人之可學之處
三、如何破解拖延？
1．拖延背后的三種防御機制
2．什么樣的人容易拖延成癮
3．克服拖延的七大步驟
四、緩解焦慮
1．目標二分法
2．緩解廣泛性焦慮的三種方法
現(xiàn)場練習：正念冥想
四、人際關系建立
1．個人與父母間的三種依戀模式
案例型依戀
回避型依戀
焦慮型依戀
2．與父母和解
現(xiàn)場練習：與父母和解
3.構建關系的三個步驟
現(xiàn)場練習：Aron問題集

第五階段 塑造陽光心態(tài)
階段產(chǎn)出：塑造陽光心態(tài)的五種方法
一、發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢
1、優(yōu)勢事件的四大標志：SIGN
2、內(nèi)在探索：講述你人生在巔峰故事
3、外在反饋：看見他人眼中的自己
4、才干總結(jié)
現(xiàn)場練習：巔峰故事
現(xiàn)場練習：商業(yè)互吹
現(xiàn)場練習：我的優(yōu)勢
二、NLP的12條前提假設
1. NLP的三贏原則
2. NLP的十二條前提假設
現(xiàn)場練習：NLP的十條前提假設個人練習并分享
三、設定有效的目標
1．達成目標的五個因素
2．有效目標的7項元素
現(xiàn)場練習：設定有效的目標
四、阿“Q”的體驗：換框法
1．阿“Q”精神
2．換框法
現(xiàn)場練習：換框法
五、人生十項法
1．人生十項法
2．人生十項測試
3. 人生十項提升計劃
現(xiàn)場練習：人生十項法

項目產(chǎn)出結(jié)果：
項目產(chǎn)出多個測試結(jié)果、練習方法等有形材料，以下為階段成果示例：
1. 測試結(jié)果













2. 練習方法（截圖）

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