做情緒穩(wěn)定的職場(chǎng)人-情緒與壓力管理

做情緒穩(wěn)定的職場(chǎng)人

主講人：姜紅

課程背景：

您是否在日常生活中常常會(huì)有這樣的遭遇和困惑？
▲我們總喊著要養(yǎng)生，卻忽略了愛(ài)惜生命不僅要養(yǎng)生，更要管理好情緒。我們總想著要控
制情緒，卻不知道情緒本質(zhì)上是無(wú)法被控制的。情緒到底是什么？它對(duì)我們的身心影響
有多大？？
▲面對(duì)情緒，我們除了發(fā)泄、壓抑、逃避，還有什么辦法？情緒就要爆發(fā)了，怎么快速“
瀉火”，恢復(fù)平靜？總是莫名地感到悲傷無(wú)助，不自覺(jué)地掉到情緒的旋渦里，我該怎么辦
？
▲被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵、批評(píng)了怎么辦？懟回去？這樣做當(dāng)下或許痛快了，卻會(huì)留下許多后患。選
擇隱忍，把一腔的怨氣都憋在肚子里？但是這樣一來(lái)，帶著情緒的我們又如何能夠安心
做事呢。
情緒到底是什么？它對(duì)我們的身心影響有多大
▲
克服拖延為什么這么難呢？每天早上到辦公室后，第一件事就是刷微博、朋友圈，遲遲
不能開(kāi)始工作；每次準(zhǔn)備開(kāi)始閱讀或者學(xué)習(xí)，才看幾頁(yè)就會(huì)分心；和人約會(huì)、吃飯，總
是拖到最后一刻才開(kāi)始手忙腳亂地整理，常常遲到。到底有沒(méi)有克服拖延的高效方法呢

每個(gè)人都有脾氣。在與人交往的時(shí)候，如果控制不住自己的脾氣，過(guò)度情緒化，會(huì)影響
我們的人際關(guān)系、生活和工作。發(fā)泄情緒是本能，管理情緒才是本事。正確認(rèn)識(shí)情緒，
并學(xué)會(huì)與之相處，是人生中需要學(xué)習(xí)的非常重要的一課。
課程收益：
◆理解情緒與壓力管理的重要性和影響；
◆掌握情緒識(shí)別和情緒調(diào)節(jié)的基本技巧；
◆學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)工作中的壓力和挑戰(zhàn)；
◆培養(yǎng)職場(chǎng)高情商，積極應(yīng)對(duì)職場(chǎng)中逆境；
◆提升人際關(guān)系建立的能力，培訓(xùn)良好的支持系統(tǒng)。
課程設(shè)計(jì)：
課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天
理論講授：40%，活動(dòng)練習(xí)60%
做一天心理療愈的旅行，放松身心，調(diào)整認(rèn)知模式，掌握情緒與壓力管理的工具5個(gè)，。

授課對(duì)象：有情緒困擾的員工及中基層管理者
授課方式： 講師講授+案例分析+視頻互動(dòng)+行動(dòng)學(xué)習(xí)+情景模擬+實(shí)操演練
課程強(qiáng)調(diào)互動(dòng)和練習(xí)（且練習(xí)內(nèi)容與實(shí)際工作密切相關(guān)），讓學(xué)員的在課后的自我情緒
與壓力管理中馬上可以落地使用。
課程大綱：

第一章：壓力帶來(lái)動(dòng)力
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：畫圖測(cè)壓力（雨中的你）及分析
一、壓力帶來(lái)動(dòng)力
  1. 壓力與慢性壓力
  2. 壓力帶來(lái)的正能量
  3. 慢性壓力帶來(lái)的困擾
  4. 壓力與績(jī)效曲線基斯-多德森定律
案例：感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)
  5. 壓力的待客之道
小游戲：互推游戲

第二章：情緒帶來(lái)能量
案例：某名醫(yī)治療女子疾病的故事
  1. 關(guān)系失和，都是情緒惹的禍
情緒的“費(fèi)斯汀格法則“
案例：“卡斯丁的手表”

二、為什么我們總是控制不了情緒
  1. 人是理性的動(dòng)物還是感性的動(dòng)物，系統(tǒng)一與系統(tǒng)二的工作模式
小練習(xí)：摩西把多少動(dòng)物帶到方舟里去了？
  2. 你的情緒垃圾箱滿了嗎？

......略......

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