全員 與壓力快樂(lè)同行：團(tuán)隊(duì)職業(yè)倦怠與有效突破的四維訓(xùn)練


時(shí)婷老師【拒絕“佛系”心態(tài)、打造“洪荒之力”】系列之
【與壓力快樂(lè)同行--團(tuán)隊(duì)職業(yè)倦怠與有效突破行為訓(xùn)練】
能落地的定制培訓(xùn)課程 （3天/期）

【課程將幫助您】
1、科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力，并掌握應(yīng)對(duì)壓力的策略；
2、掌握方法，當(dāng)下調(diào)整情緒，擁有一顆隨喜心；
3、掌握方法，自我滋養(yǎng)，在工作、生活中即可放松身心，舒緩壓力；

4、探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的終極方法，打造陽(yáng)光心態(tài)，建立新的思維路徑；
5、掌握方法，提升內(nèi)心力量，無(wú)論面對(duì)何種困境，均能輕松面對(duì)；
6、掌握愛(ài)的藝術(shù)，悅納自我，讓愛(ài)流動(dòng)，建立支持系統(tǒng)；
7、提升人際技巧，減輕關(guān)系壓力，隨時(shí)令自己處于從容、淡定的狀態(tài)。
兩天時(shí)間，您將收獲快樂(lè)的能力，與壓力快樂(lè)同行！
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【課程思路與大綱】
第一模塊 尋找快樂(lè)之源——幸福是什么？
第一章 心態(tài)的力量有多大？
? 心態(tài)影響生理
? 心態(tài)影響能力
? 改變態(tài)度——天堂地獄由心造
第二章 生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)
? 生命重在過(guò)程
? 生命的本質(zhì)在于追求快樂(lè)
? 快樂(lè)是一種角度
? 養(yǎng)成一種習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)生活的美好方面。
第三章 突破自我設(shè)限，讓優(yōu)秀成為一種習(xí)慣
? 傳統(tǒng)教育對(duì)心態(tài)的影響
? 自我設(shè)限在工作生活中的表現(xiàn)
? 積極自信，所有最好的都是為我準(zhǔn)備的
? 幸福是什么？就是珍惜擁有 比較與感恩
? 生活中不是缺少幸福，而是缺少感知幸福的心！
第四章 比別人多做一點(diǎn)點(diǎn)，成就精彩人生
? 多做一些額外的工作
? 每天的付出都不是白費(fèi)的
? 現(xiàn)在社會(huì)不養(yǎng)混的人
? 任何行業(yè)都是用人的價(jià)值觀
? 尊重來(lái)自于實(shí)力 待遇來(lái)自于奉獻(xiàn)

第二模塊 塑造陽(yáng)光心態(tài)：做一個(gè)快樂(lè)職場(chǎng)人
第一章 如何了解和面對(duì)壓力
一、壓力的科學(xué)分類(lèi)
? 理性壓力（工作能力問(wèn)題）
? 感性壓力（工作心態(tài)問(wèn)題）
二、 了解自己的壓力程度和壓力癥狀
三、 緩解壓力的“治標(biāo)”之法（簡(jiǎn)易減壓方略）：
1、事件控制---心理準(zhǔn)備預(yù)演
2、壓力產(chǎn)生情緒----日常情緒自我調(diào)整
? 突發(fā)事件：練習(xí)放松數(shù)到十
? 合理情緒控制
? 調(diào)整心態(tài)自我放松
? 記住下面的話(huà)，生活更輕松
3、適合自我的實(shí)用減壓策略
? 自我放松 飲食與壓力 呼吸與伸展消除壓力
? 運(yùn)動(dòng)減壓 音樂(lè)減壓 性情修煉與減壓
? 現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題——性格和壓力測(cè)試
四、 緩解壓力的“治本”之道（系統(tǒng)減壓方略）：
1、工作壓力緩沖器
2、金錢(qián)壓力緩沖器
3、人際壓力緩沖器
4、心靈壓力緩沖器
5、休閑壓力緩沖器
第二章 工作壓力緩沖器——真正理解工作的意義，重新點(diǎn)燃工作的激情
一、 使命感——你在為自己而工作
? 工作很辛苦，沒(méi)有工作更辛苦；
? 為自己工作——怎樣才能獲得更多？
? 為自己工作——積累職場(chǎng)中的三個(gè)“錢(qián)包”？
? 是壓力也是動(dòng)力；
? 工作的實(shí)質(zhì)：平淡、重復(fù)、積累、提升；
? 記?。哼@就是你的工作！
? 選擇你的態(tài)度：做喜歡做的事 還是喜歡所做的事
? 不僅接受工作給你帶來(lái)的成長(zhǎng)和益處；
也要接受它給你帶來(lái)的煩惱、痛苦和矛盾。
二、 職業(yè)化行為自檢——應(yīng)當(dāng)如何看待收入與個(gè)人成長(zhǎng)
? 我會(huì)什么？我能干什么？我干的怎么樣？
? 我能給單位帶來(lái)的是......？
? 30歲之前不必去計(jì)較的幾件事？
? 客戶(hù)花錢(qián)買(mǎi)的是單位做事的結(jié)果
? 單位花錢(qián)買(mǎi)的是你做事的結(jié)果
? 使自己變得不可代替，薪水自然會(huì)提高
? 現(xiàn)在暫時(shí)的放棄是為了未來(lái)更好地獲得
? 你的薪水有多少錢(qián)用于提高自己的能力與素質(zhì)的投資？
三、 面對(duì)挫折——選擇堅(jiān)持還是放棄？
? 放棄是最明智的選擇嗎？
? 放棄是否能永久的解決問(wèn)題？
? 當(dāng)你舉棋不定時(shí)，當(dāng)你失落時(shí)，看看這10句話(huà)
? 堅(jiān)持能給你帶來(lái)意想不到的收獲
? 每個(gè)優(yōu)秀的人背后都有一個(gè)關(guān)于“堅(jiān)持的故事”
? 忠誠(chéng)是品德，十年磨一劍變成企業(yè)的常青樹(shù)
四、 挑起重任——工作是一個(gè)關(guān)于生命與責(zé)任的問(wèn)題
? 現(xiàn)在的工作品質(zhì)就是未來(lái)的生活品質(zhì)
? 你的身價(jià)永遠(yuǎn)和你現(xiàn)在的使用價(jià)值劃等號(hào)
? 不要問(wèn)單位能給你帶來(lái)什么,先問(wèn)問(wèn)自己能給單位帶來(lái)什么！
? 世界上沒(méi)有卑微的工作，只有卑微的工作態(tài)度
? 輕視厭惡工作的人，最終也會(huì)遭到工作的輕視和厭惡
? 給自己努力工作找一個(gè)理由：為了自己的美好未來(lái)而努力工作！
第三章 人際壓力緩沖器——建立和諧人際 減輕職場(chǎng)關(guān)系壓力
一、 職場(chǎng)人際關(guān)系管理的核心原則
二、 大局意識(shí)——21世紀(jì)制勝團(tuán)隊(duì)的核心素質(zhì)
三、 什么是大局意識(shí)、團(tuán)隊(duì)精神？
四、 真正的成功是團(tuán)隊(duì)的成功
? 合作 + 奉獻(xiàn) = 雙贏
? 大河有水，小河才不會(huì)干
? 真正的成功是團(tuán)隊(duì)的成功
? 具備強(qiáng)烈的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和歸屬感
? 沒(méi)有全能的個(gè)人，只有完美的團(tuán)隊(duì)
? 摒棄個(gè)人主義，真誠(chéng)地與同事協(xié)作
? “舍得精神”：個(gè)人利益與團(tuán)隊(duì)利益、個(gè)人目標(biāo)與團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的和諧統(tǒng)一
五、如何成為團(tuán)隊(duì)中最受歡迎的人
1. 有效復(fù)命，贏得領(lǐng)導(dǎo)的尊重與信任
? 領(lǐng)導(dǎo)最喜歡什么樣的下屬？
? 2024年調(diào)查本行業(yè)最不喜歡什么樣的管理者？
? 牢騷抱怨是你人生發(fā)展的絆腳石
? 完成領(lǐng)導(dǎo)交辦的工作必須注意的三項(xiàng)原則
? 心中有領(lǐng)導(dǎo)——工作自動(dòng)自發(fā)
? 做人做事注重細(xì)節(jié)——贏得尊重
? 發(fā)多少薪水我們說(shuō)了不算，但給工作本身增加多少附加值掌握在自己手里！
2. 理解包容，與周?chē)娜私⒘己玫膱F(tuán)隊(duì)協(xié)作關(guān)系
? 人與人交往最大的誤區(qū)：自己的標(biāo)準(zhǔn)衡量別人
? 人際交往的黃金法則：同理心
? 人與人是不同的
? 你的心有多寬，你的舞臺(tái)就有多大
? 同事之間、部門(mén)之間、與客戶(hù)之間溝通的原則
? 有效的溝通的方式：相同語(yǔ)境 有效傾聽(tīng) 換位思考
? 世界所給予你的正是你所給與世界的
? 付出微笑得到微笑，付出尊重得到尊重；
? 付出抱怨得到抱怨，付出贊美得到贊美。

第三模塊 心靈壓力緩沖器——懷抱感恩，愉快地工作與生活
一、 讓你的心中充滿(mǎn)陽(yáng)光：
? “日行一善”
? 快樂(lè)源于積極的付出
? 付出比索取更令人幸福
二、 快樂(lè)不等于完全沒(méi)有煩惱
? 問(wèn)題人人都有，如果無(wú)法回避，你永遠(yuǎn)可以選擇你的態(tài)度！
? 一個(gè)人沒(méi)有嘗過(guò)悲傷的滋味,也不會(huì)知道快樂(lè)的味道!
? 生活本是多姿多彩，煩惱只是快樂(lè)生活的調(diào)味品！
三、 面對(duì)挫折、遺憾、不如意……
? 珍惜生命中的每一根稻草
? 人生之事“常想一、二”
? 最好的打算 最壞的準(zhǔn)備
? 不要拿別人的過(guò)錯(cuò)來(lái)懲罰自己
四、 任何行業(yè)都喜歡懂得感恩的員工
? 感恩是一種快樂(lè)的境界
? 感恩企業(yè)：成就更加卓越的你
? 感恩領(lǐng)導(dǎo)：忠誠(chéng)正直 行勝于言
? 感恩同事：寬容互助——團(tuán)結(jié)協(xié)作就是生產(chǎn)力
? 感恩父母：養(yǎng)育之恩永生不忘
五、 用微笑改變世界，不要讓世界改變了你的微笑
? 雞蛋從外面打破是食物，從里面打破才是生命！
? 來(lái)自外面的力量是壓力，來(lái)自?xún)?nèi)心的力量才是突破！
? 真正幸福的人，是知道自己身處幸福之中的人！
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