卡牌桌游:壓力管理與情緒疏導(dǎo)

  培訓(xùn)講師:王曉慧

講師背景:
王曉慧講師●愛科特咨詢高級講師●MTP管理技能提升實戰(zhàn)講師●清華大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院特邀服務(wù)營銷講師●香港人力資源協(xié)會認(rèn)證講師●高級職業(yè)經(jīng)理人,高級人力資源管理師王曉慧女士畢業(yè)于山西師范大學(xué)教育專業(yè),北京理工大學(xué)企業(yè)運營管理專業(yè)管理學(xué)碩士。王曉 詳細(xì)>>

王曉慧
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卡牌桌游:壓力管理與情緒疏導(dǎo)詳細(xì)內(nèi)容

卡牌桌游:壓力管理與情緒疏導(dǎo)
身處現(xiàn)代社會中,似乎每一個人都背負(fù)著說不完的壓力,在王曉慧老師過往超過1000多場培訓(xùn)中現(xiàn)場調(diào)研發(fā)現(xiàn):大概9成以上的學(xué)員表示有壓力,其中3成學(xué)員覺得壓力大到無法承受,4成學(xué)員覺得壓力很大勉強(qiáng)接受,2成學(xué)員表示壓力在承受范圍,極少數(shù)的學(xué)員壓力異常,需要針對性干預(yù),只有0.5成的學(xué)員表示沒壓力。

在壓力中,職場人常常用錯誤的方法來面對壓力,例如:逃避、硬抗、麻木等等,這只能使得壓力越來越大,更加容易在工作中表現(xiàn)出焦慮、疲憊、委屈、拖延、行動力緩慢、不能專注、效率降低下、內(nèi)耗增大,等狀態(tài),降低了團(tuán)隊工作效率、極大的增加企業(yè)的溝通成本和管理成本。

本課程是沉浸式、卡牌形式的培訓(xùn),讓員工通過專業(yè)的卡牌(oh卡、情愿卡)體驗,管理自身壓力、提升抗壓能力、疏導(dǎo)自我情緒,是心理咨詢工作室中常常使用的有效形式,學(xué)員接受度高、參與度高、解決問題更深入!


● 管理壓力:管理與紓解學(xué)員壓力

● 紓解情緒:使被學(xué)員的情緒得以充分的紓解,從糾結(jié)到放下

● 提高能力:提升學(xué)員的梳理情緒的能力、提高了共情與人際的能力

● 學(xué)會工具:教會學(xué)員使用情愿卡和oh卡,有效處理和紓解其工作生活中遇到的問題

● 掌握技能:掌握壓力管理與情緒管理的工具,解決實際工作生活中壓力與情緒困擾

● 改善心理:提升挫折商,學(xué)會在壓力下進(jìn)行有效的行動,學(xué)會在后續(xù)工作生活中,面對壓力和情緒的自我調(diào)適的方法


第一講:oh卡--心理解壓

一、oh卡破冰:我是誰

1. 我眼中的自己

2. 我期待的自己

3. 別人期待的你

4. 真正的你

二、oh卡壓力探索與管理

1. 最近的壓力來自哪方面

2. 壓力背后具體是什么

3. 這份壓力對我的意義

4. 我可以為此做些什么

三、oh卡管理金錢壓力(人際關(guān)系壓力)

1. 我眼中的金錢

2. 我和金錢關(guān)系/人際關(guān)系的現(xiàn)狀

3. 期待和金錢的關(guān)系/人際關(guān)系現(xiàn)狀

4. 我可以做些什么

四、oh卡壓力管理復(fù)盤

1. 學(xué)員發(fā)言

2. 老師點評

3. 學(xué)員總結(jié)出困擾自己的內(nèi)在認(rèn)知模式以及突破模式的方法

4. 學(xué)員總結(jié)自己的壓力認(rèn)知盲點、改善方式、壓力管理實施表



第二講:壓力管理的系統(tǒng)策略

一、壓力管理的四個策略:加減乘除法

二、壓力管理的第一步:解決問題法

工具:問題解決PST療法:界定哪些問題是可以改善的

填表:列出以下工作生活的問題中如何界定問題、解決問題

三、壓力管理的第二步:認(rèn)知管理法

四、壓力管理的第三步:生理調(diào)整法

1. 改善壓力下低落的3方法

2. 改善壓力下易怒的3方法

3. 舒緩壓力下焦慮的3方法

五、壓力管理的第四步:提升耐受性

工具:提升壓力耐受性的4個維度



第三講:情愿卡--情緒疏導(dǎo)

一、情愿卡:自己有些小情緒怎么辦?

1. 情愿卡覺察情緒

2. 情緣卡命名情緒

3. 情緣卡管理情緒

二、情愿卡:困擾我的情緒如何處理?

1. 成員準(zhǔn)備:準(zhǔn)備一件困擾自己情緒的事情

2. 老師示范:通過情愿卡使用,解決學(xué)員的困擾

3. 自我應(yīng)用:小組內(nèi)成員互相使用情愿卡解決困擾自己的情緒

三、oh卡:遇事不決問oh卡

1. 選擇A好處

2. 選擇A代價

3. 選擇B好處

4. 選擇B代價

四、 Oh卡:探索自我潛能

1. 我眼中的自己

2. 待被開發(fā)的潛能1

3. 待被開發(fā)的潛能2

五、復(fù)盤時間

1. 學(xué)員發(fā)言

2. 老師點評

3. 學(xué)員總結(jié)出管理情緒、使用情緒、自我激勵的方法



第四講:情緒管理的系統(tǒng)策略

一、三類“負(fù)面情緒”以及背后的來源

1. 和當(dāng)下有關(guān)的

2. 和過去有關(guān)的

3. 和未來有關(guān)的

二、和當(dāng)下有關(guān)的情緒管理方法

——憤怒管理法

三、和過去有關(guān)的情緒管理方法

——抑郁的管理

四、和未來有關(guān)的情緒管理方法

——焦慮的管理

 

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這是一個快節(jié)奏而又復(fù)雜多變的時代,美國未來學(xué)家丹尼爾.平克在《全新思維》中說:世界已經(jīng)從過去的高理性時代,進(jìn)入一個高感知和高概念的時代。企業(yè)更為迫切的需要管理者更新思維模式、建立更高層次的合作,鼓勵員工、思維立體化、激發(fā)員工參與度和熱情、發(fā)展員工潛能。過往的管理者更加注重管理事物和流程,很多管理者對人性的理解和激發(fā)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,使得很難突破人性、造成人才流失、矛

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