卡牌桌游:壓力管理與情緒疏導(dǎo)
卡牌桌游:壓力管理與情緒疏導(dǎo)詳細(xì)內(nèi)容
卡牌桌游:壓力管理與情緒疏導(dǎo)
身處現(xiàn)代社會中,似乎每一個人都背負(fù)著說不完的壓力,在王曉慧老師過往超過1000多場培訓(xùn)中現(xiàn)場調(diào)研發(fā)現(xiàn):大概9成以上的學(xué)員表示有壓力,其中3成學(xué)員覺得壓力大到無法承受,4成學(xué)員覺得壓力很大勉強(qiáng)接受,2成學(xué)員表示壓力在承受范圍,極少數(shù)的學(xué)員壓力異常,需要針對性干預(yù),只有0.5成的學(xué)員表示沒壓力。
在壓力中,職場人常常用錯誤的方法來面對壓力,例如:逃避、硬抗、麻木等等,這只能使得壓力越來越大,更加容易在工作中表現(xiàn)出焦慮、疲憊、委屈、拖延、行動力緩慢、不能專注、效率降低下、內(nèi)耗增大,等狀態(tài),降低了團(tuán)隊工作效率、極大的增加企業(yè)的溝通成本和管理成本。
本課程是沉浸式、卡牌形式的培訓(xùn),讓員工通過專業(yè)的卡牌(oh卡、情愿卡)體驗,管理自身壓力、提升抗壓能力、疏導(dǎo)自我情緒,是心理咨詢工作室中常常使用的有效形式,學(xué)員接受度高、參與度高、解決問題更深入!
● 管理壓力:管理與紓解學(xué)員壓力
● 紓解情緒:使被學(xué)員的情緒得以充分的紓解,從糾結(jié)到放下
● 提高能力:提升學(xué)員的梳理情緒的能力、提高了共情與人際的能力
● 學(xué)會工具:教會學(xué)員使用情愿卡和oh卡,有效處理和紓解其工作生活中遇到的問題
● 掌握技能:掌握壓力管理與情緒管理的工具,解決實際工作生活中壓力與情緒困擾
● 改善心理:提升挫折商,學(xué)會在壓力下進(jìn)行有效的行動,學(xué)會在后續(xù)工作生活中,面對壓力和情緒的自我調(diào)適的方法
第一講:oh卡--心理解壓
一、oh卡破冰:我是誰
1. 我眼中的自己
2. 我期待的自己
3. 別人期待的你
4. 真正的你
二、oh卡壓力探索與管理
1. 最近的壓力來自哪方面
2. 壓力背后具體是什么
3. 這份壓力對我的意義
4. 我可以為此做些什么
三、oh卡管理金錢壓力(人際關(guān)系壓力)
1. 我眼中的金錢
2. 我和金錢關(guān)系/人際關(guān)系的現(xiàn)狀
3. 期待和金錢的關(guān)系/人際關(guān)系現(xiàn)狀
4. 我可以做些什么
四、oh卡壓力管理復(fù)盤
1. 學(xué)員發(fā)言
2. 老師點評
3. 學(xué)員總結(jié)出困擾自己的內(nèi)在認(rèn)知模式以及突破模式的方法
4. 學(xué)員總結(jié)自己的壓力認(rèn)知盲點、改善方式、壓力管理實施表
第二講:壓力管理的系統(tǒng)策略
一、壓力管理的四個策略:加減乘除法
二、壓力管理的第一步:解決問題法
工具:問題解決PST療法:界定哪些問題是可以改善的
填表:列出以下工作生活的問題中如何界定問題、解決問題
三、壓力管理的第二步:認(rèn)知管理法
四、壓力管理的第三步:生理調(diào)整法
1. 改善壓力下低落的3方法
2. 改善壓力下易怒的3方法
3. 舒緩壓力下焦慮的3方法
五、壓力管理的第四步:提升耐受性
工具:提升壓力耐受性的4個維度
第三講:情愿卡--情緒疏導(dǎo)
一、情愿卡:自己有些小情緒怎么辦?
1. 情愿卡覺察情緒
2. 情緣卡命名情緒
3. 情緣卡管理情緒
二、情愿卡:困擾我的情緒如何處理?
1. 成員準(zhǔn)備:準(zhǔn)備一件困擾自己情緒的事情
2. 老師示范:通過情愿卡使用,解決學(xué)員的困擾
3. 自我應(yīng)用:小組內(nèi)成員互相使用情愿卡解決困擾自己的情緒
三、oh卡:遇事不決問oh卡
1. 選擇A好處
2. 選擇A代價
3. 選擇B好處
4. 選擇B代價
四、 Oh卡:探索自我潛能
1. 我眼中的自己
2. 待被開發(fā)的潛能1
3. 待被開發(fā)的潛能2
五、復(fù)盤時間
1. 學(xué)員發(fā)言
2. 老師點評
3. 學(xué)員總結(jié)出管理情緒、使用情緒、自我激勵的方法
第四講:情緒管理的系統(tǒng)策略
一、三類“負(fù)面情緒”以及背后的來源
1. 和當(dāng)下有關(guān)的
2. 和過去有關(guān)的
3. 和未來有關(guān)的
二、和當(dāng)下有關(guān)的情緒管理方法
——憤怒管理法
三、和過去有關(guān)的情緒管理方法
——抑郁的管理
四、和未來有關(guān)的情緒管理方法
——焦慮的管理
王曉慧老師的其它課程
情感融通:管理者情商修煉 12.25
這是一個快節(jié)奏而又復(fù)雜多變的時代,美國未來學(xué)家丹尼爾.平克在《全新思維》中說:世界已經(jīng)從過去的高理性時代,進(jìn)入一個高感知和高概念的時代?;诖?,最近幾年“情商”、“情感智能”也是一個熱門話題,情感智能不僅能夠改變自身的心理狀態(tài)、同時更能優(yōu)化人與人之間的關(guān)系。在管理中,領(lǐng)導(dǎo)者通過情商更有智能的運用情感影響力、運用周邊人際網(wǎng)絡(luò)的能量形成更有力的團(tuán)隊上下左右的合作
講師:王曉慧詳情
柳暗花明:情緒與壓力管理 12.25
身處現(xiàn)代社會中,似乎每一個人都背負(fù)著說不完的壓力,在王曉慧老師過往超過900多場培訓(xùn)中現(xiàn)場調(diào)研發(fā)現(xiàn):大概9成以上的學(xué)員表示有壓力,其中3成學(xué)員覺得壓力大到無法承受,4成學(xué)員覺得壓力很大勉強(qiáng)接受,2成學(xué)員表示壓力在承受范圍,極少數(shù)的學(xué)員壓力異常,需要針對性干預(yù),只有0.5成的學(xué)員表示沒壓力。在壓力中,職場人常常用錯誤的方法來面對壓力,例如:逃避、硬抗、麻木等等
講師:王曉慧詳情
凝心聚力:情商領(lǐng)導(dǎo)力 12.25
這是一個快節(jié)奏而又復(fù)雜多變的時代,美國未來學(xué)家丹尼爾.平克在《全新思維》中說:世界已經(jīng)從過去的高理性時代,進(jìn)入一個高感知和高概念的時代。基于此,最近幾年“情商”、“情感智能”也是一個熱門話題,情感智能不僅能夠改變自身的心理狀態(tài)、同時更能優(yōu)化人與人之間的關(guān)系。新生代的員工們由于自身的生長環(huán)境,更加注重工作中的感知,這就要求領(lǐng)導(dǎo)者能夠更加真實、能夠呈現(xiàn)脆弱;更加
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極簡情商:高情商溝通技能提升 12.25
這是一個快節(jié)奏而又復(fù)雜多變的時代,美國未來學(xué)家丹尼爾.平克在《全新思維》中說:世界已經(jīng)從過去的高理性時代,進(jìn)入一個高感知和高概念的時代。基于此,最近幾年“情商”、“情感智能”也是一個熱門話題,情感智能不僅能夠改變自身的心理狀態(tài)、同時更能優(yōu)化人與人之間的關(guān)系。在工作中,我們經(jīng)常在工作中涉及大量的合作與溝通、如何通過情商更有智能的運用情感影響力、運用周邊人際網(wǎng)絡(luò)
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這是一個快節(jié)奏而又復(fù)雜多變的時代,美國未來學(xué)家丹尼爾.平克在《全新思維》中說:世界已經(jīng)從過去的高理性時代,進(jìn)入一個高感知和高概念的時代。企業(yè)更為迫切的需要管理者更新思維模式、建立更高層次的合作,鼓勵員工、思維立體化、激發(fā)員工參與度和熱情、發(fā)展員工潛能。過往的管理者更加注重管理事物和流程,很多管理者對人性的理解和激發(fā)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,使得很難突破人性、造成人才流失、矛
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非暴力溝通作為經(jīng)典的溝通技能風(fēng)靡了很多年,可見非暴力溝通是一個經(jīng)典的、被驗證能解決問題的有效溝通模式,在國內(nèi)也被廣大企業(yè)內(nèi)部管理者廣泛學(xué)習(xí),試圖解決在溝通層面能夠更好的解決問題。在企業(yè)層面上,隨著新生代的員工不斷涌現(xiàn),企業(yè)內(nèi)部過往的溝通、管理方法似乎有些“粗暴風(fēng)格”,這種溝通模式應(yīng)用在新生員工身上,產(chǎn)生了大量的負(fù)面效應(yīng)、降低了管理效率、大大的增加了溝通和管理
講師:王曉慧詳情
本套認(rèn)證課程是由美國哈勃望遠(yuǎn)鏡開發(fā)研究負(fù)責(zé)人查理·培勒林博士經(jīng)過多年研究的結(jié)晶,解密了世界最高科技研究機(jī)構(gòu)NASA的團(tuán)隊建設(shè)系統(tǒng),并已引進(jìn)到中國航天隊伍建設(shè)的4D領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊系統(tǒng)中,為中國航天卓越團(tuán)隊建設(shè)起到促進(jìn)作用。課程從第五力入手,研究了人類的天性、心態(tài)、情緒、文化以及4D轉(zhuǎn)化系統(tǒng)和團(tuán)隊管理八種行為。是企業(yè)打造卓越領(lǐng)導(dǎo)力和卓越團(tuán)隊的實戰(zhàn)操作手冊。兩天一夜的訓(xùn)
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達(dá)成協(xié)作:沖突管理 12.25
當(dāng)公司處在增長或轉(zhuǎn)型時期,常常也是矛盾的集中爆發(fā)期,每一個問題都可能盤根錯節(jié)、終止企業(yè)走向卓越之路。特別是對于中國文化背景下成長的管理者來說,最大的挑戰(zhàn)就是如何處理沖突,長期以來我們不愿意直接面對沖突,或者說無法妥善地處理內(nèi)部沖突,結(jié)果導(dǎo)致大部分的組織沒有活力。福列特認(rèn)為,沖突與差異是客觀存在的。既然這一點不能避免,那么,我們應(yīng)該思考對其加以利用,讓它為我們
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情緒與壓力管理 12.25
壓力可算是“21世紀(jì)性的流行病”。世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查,發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果:中國大陸認(rèn)為自己身處工作壓力的占75以上,大大超過了全球平均值48。中國上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力,位列全球第一,是不折不扣的“壓力大國”,亟需有人為它開出合適的藥方。人人對未來充滿著迷茫和不確定性,激烈的社會轉(zhuǎn)型和市場競爭,讓企業(yè)管理面臨
講師:王曉慧詳情
高效溝通與沖突管理 12.25
溝通能力從來沒有像現(xiàn)在這樣成為個人成功的必要條件。對企業(yè)內(nèi)部而言,人們越來越強(qiáng)調(diào)建立學(xué)習(xí)型的企業(yè),越來越強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊合作精神,因此有效的企業(yè)內(nèi)部溝通交流是成功的關(guān)鍵;對企業(yè)外部而言,為了實現(xiàn)企業(yè)之間的強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合與優(yōu)勢互補(bǔ),人們需要掌握談判與合作等溝通技巧;對企業(yè)自身而言,為了更好地在現(xiàn)有政策條件允許下,實現(xiàn)企業(yè)的發(fā)展并服務(wù)與社會,也需要處理好企業(yè)與政府、企業(yè)與公眾
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