積極心理學：塑造陽光心態(tài)，構建自我幸福力 （在校生）

課程背景：

人生真正追求的到底是什么？幸福，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習得的？為什么我們物質(zhì)生活越來越好的同時，我們感受到越來越不幸福？幸福是一種特質(zhì)，還是一種能力？傻樂是幸福嗎？生活的本質(zhì)是幸福的嗎？現(xiàn)實生活中的高壓力狀態(tài)下，追求幸福奢侈嗎？

面對人生的三大主題：工作、家庭、自我，我們該如何來管理自我的身心狀態(tài)，快樂工作，幸福生活，讓自己的人生更有價值和意義。相信幸福，你就可以獲得幸福！選擇幸福，幸福將與你相伴！從現(xiàn)在開始，修煉自我的幸福感，積極寧靜，感恩喜悅，接納自己，悅納他人的人生態(tài)度，就會收獲幸福與快樂！讓我們回歸基本的“人性”，從“幸福心理學”的視角真正幫助各位獲得內(nèi)心的成長與人格發(fā)展，向幸福出發(fā)……

課程特色：

以“心理學”為核心學科，融合：管理心理學、人格心理學、發(fā)展心理學、認知心理學、情緒管理心理學、健康心理學、壓力管理心理學、積極心理學（幸福心理學）、心理咨詢等相關學科的知識點；

●?定制化：汲取國內(nèi)外先進的性格分析與溝通管理的成功經(jīng)驗，結合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學員進行洞悉人性，改善溝通管理技能。

● 實戰(zhàn)性：性格分析與管理相關的技和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的溝通技巧管理解決方案。

● 職業(yè)性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會人際溝通管理的技能，最終提升工作績效。

課程方式：

講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現(xiàn)場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

課程收益：

• 洞悉內(nèi)在的終極需求及目標，找準學習工作的內(nèi)在動力與價值感；
• 改善消極情緒，努力塑造積極情緒，感受職場幸福；
• 減少人際沖突，和諧人際關系，減少內(nèi)在能量的消耗；
• 覺察自我的學習工作價值感與意義感，努力為自己而學習工作，創(chuàng)造成就感受；
• 認識自己，有意識地去自我修煉成長，發(fā)展內(nèi)心的正能量，追求幸福人生；
• 建立健康成熟的人格模式，提升自我效能感，發(fā)展積極心理觀，服務于社會；

課程時間：6小時/天，3天

課程對象：在校生

課程模型：

課程大綱

第一講：人生努力工作的終極追求到底是什么？

團隊研討：人生的追求到底是什么？

1. 人生為什么需要幸福？
2. 初識積極心理學：
   1. 積極心理學的研究對象——幸福感
   2. 積極心理學的緣起：馬斯洛的需要層次理論
3. 淺析幸福感理論

視頻FLASH：人的一生

1. 解讀人生的四種漢堡模型（自我覺察）
2. 幸福2.0的PERMA模型
3. 塑造積極的情緒Positive emotion
4. 全心投入，樂在其中Engagement
5. 打造和諧的職場關系Relationship
6. 為人生的意義和目的而學習工作Meaning & Purpose
7. 在努力工作中成就人生 Accomplishment

第二講 塑造積極情緒，提升心理能量：精力能量管理

1. 識別積極情緒與幸福感
2. 神奇數(shù)字3：1（積極情緒：消極情緒）
3. 改善消極情緒，減少心理能量的消耗
4. 減少思維反芻：正念減壓療法MBSR

正念體驗：正念呼吸法

1. 焦慮清單法：分析－預案－應對
2. 書寫療法： 宣泄表達
3. 深度放松法：催眠冥想

冥想體驗：身心狀態(tài)放松

1. 如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？

1. 剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型
2. 6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停

1. 幸福賬本法：發(fā)現(xiàn)生活中的美好
2. 增加積極情緒的技巧和方法（11個技巧）
3. 建立積極情緒的檔案袋（10個竅門）

體驗覺察：建立自我的積極情緒檔案袋

第三講 角色的認知與探索：樂在學習工作，體驗自我價值感

團隊研討：為“什么”而學習工作？（意義價值）？

1. 為什么需要學習工作？（經(jīng)濟學，哲學，心理學）
2. 財富觀反思：賺錢是目的，還是結果？
3. 財富觀與人生態(tài)度（儒釋道，心學）
4. 你賺的每一分錢，都是你認知的兌現(xiàn)：

1. 想而不能：錢多事少離家近（貪婪）
2. 不想也不能：佛系躺平
3. 想就能：付出不亞于任何人的努力
4. 不想?yún)s能：工作即修行（為而不爭）

1. 如何看待自我的人生角色（學習工作）？
2. 職業(yè)倦怠 vs.?樂在當下
3. 為誰而學習工作？
4. 如何面對學習工作中的不喜歡，不如意？

內(nèi)在動力法：不得不 vs.?選擇做

1. 為什么需要勤奮努力學習工作？

覺察反思：為何很難在學習工作中獲得快樂？（計較）

1. 到底如何學習工作？（人生狀態(tài)的自我調(diào)適）
2. 幸福學習工作的MPS模型
3. 如何達成自我MPS模式？
4. 重塑學習工作的使命感：增加意義和快樂
5. 自我當責，減少抱怨，感恩生命

團隊研討：你是如何看待抱怨行為的？

口頭禪：我還能做些什么？So What？

正念體驗：慈心冥想

團隊共創(chuàng)法：如何才能全心投入，樂在當下？

第四講 直面人生挑戰(zhàn)，避免心理耗竭，改善倦怠狀態(tài)

1. 壓力的自我評估（現(xiàn)實壓力 vs.?理想壓力）

覺察體驗：自我壓力覺察（自我評分）

1. 壓力與學習績效的倒U曲線關系（倦?。?/li>

體驗練習：列舉壓力事件清單（10件）

1. 情緒壓力的應激Stress反應模式Fight or Flight
2. 直擊壓力本源：對于不確定性的焦慮恐懼（怕被考核、怕不能完成任務等）
3. 壓力管理三步曲：（現(xiàn)場輔導）
4. 明確態(tài)度：面對 or?逃避？
5. 厘清界限－－天底下只有三件事
6. 面對現(xiàn)實，承認局限：優(yōu)秀 or?完美？
7. 自我滋養(yǎng)法：學會自我滋養(yǎng)與關懷，減少內(nèi)心的能量耗竭

第五講 和諧人際關系，實現(xiàn)高效溝通管理（心上除累）

人際關系和諧的基礎：透析人際關系的本質(zhì)

1. 人際關系是雙向的
2. 互惠理論（mutual-reward theory, MRT）
3. 互惠是雙贏的基礎；
4. 關照他人（利己性的利他主義）

團隊研討：互惠理論對人際交往有何指導意義？如何運用？

1. 價值觀沖突的處理
2. 承認價值觀的差異
3. 尊重接納雙方的差異：不強加

影視研討：個人風格的管理（避免被情緒攻擊）

建立高效溝通管理的基礎：建立有效的溝通模型及反饋機制

團隊研討：人際溝通的目的是什么？

1. 人際溝通的目的：
2. 達成共識，解決問題？
3. 撇清責任，明確對錯？
4. 影響人際高效溝通的因素

團隊研討：影響溝通的因素是什么？

1. 傳統(tǒng)溝通沖突的根源：應對模式（腳本式反應 vs.?深思熟慮式）

影視賞析：觀察力測試

1. 選擇性關注

影視賞析：車輪下釘子（眼見為實嗎？）

1. 知覺偏誤
2. 投射心理

心理學實驗：疤痕實驗

1. 應該思維（期待）
2. 情緒狀態(tài)（敵意心態(tài)）
3. 洞悉阻礙溝通的內(nèi)在機制：喬哈尹窗
4. 建立基本的溝通模型：發(fā)送者－接收者

體驗覺察：我認為的 vs.?你以為的

1. 確立牢固的反饋機制思維

高效溝通的基礎：洞悉DISC性格，配合對方的溝通風格

自我覺察：認識我自己

自我測試：我是誰？（DISC性格測試）

影視賞析：混帳東西 （《虎媽貓爸》片段）

團隊研討：人際溝通是否要因人而已？

1. 從《西游記》團隊說起：性格差異
2. 解析DISC性格的基本特征（表現(xiàn)特點、動機、需求、典型人物等）
3. 強勢霸道的指揮者D

影視賞析：學校門口的情緒PK?（《虎媽貓爸》片段）

1. 活潑樂觀的影響者I

影視賞析：超市賣保險 ????? ? （《天真遇到現(xiàn)實》片段）

1. 謹慎完美的思考者C

影視賞析：安迪寫給應勤的郵件 （《歡樂頌》片段）

1. 耐心體貼的支持者S

影視賞析：我怕，我擔心啊 （《那年花開月正圓》片段）

案例分析：窗簾風波

案例解讀：如何擠牙膏？

1. 如何識別不同個性的人群？（語言、行為、服飾、肢體語言）
2. 不同性格在壓力狀態(tài)下的行為表現(xiàn)
3. 不同性格的情緒壓力表現(xiàn)模式
4. 性格 vs.?動機：性格在日常生活中的應用與挑戰(zhàn)
5. 改變 vs.?接納：如何面對沖突雙方的性格？

洞悉性格與心理需求，提升溝通服務質(zhì)量：培養(yǎng)同理心思維

1. 體會覺察對方的情緒狀態(tài)
2. 修煉同理心思維：感受對方的情感，滿足對方的需要

視頻賞析：高材生初露端倪

1. 認識同理心的內(nèi)涵
2. 建立同理心的四步驟
3. 創(chuàng)造氛圍，讓對方表達自我的情感
4. 設立清晰的人際界限，減少情緒感染：誰的情緒誰負責

1. 厘清人際界限的三件事
2. 理解但不認同對方的情緒

第六講 如何面對人生的不公平感？（制度流程考核體系）

案例研討：遲到被罰（聯(lián)想柳總）

1. 組織為什么需要制度考核？
2. 如何理解組織公平模型（公平感）？
3. 分配公平（績效考核）

團隊研討：如何面對制度的不公平感？

1. 角色化（崗位） vs.?個人化（個體）
2. 考核制度是針對群體，還是個人？（個人受傷）
3. 建立對規(guī)則的認同感
4. 華為的績效考核（委屈 vs.?胸懷）
5. 程序公平（合理化建議）
6. 建設性意見 vs.?抱怨指責？
7. 積極主動擔責
8. 互動公平（信息公平，人際公平）

影視賞析：不就是一個加減法算錯了嘛

心理學效應：自我服務偏差

第七講 清晰職業(yè)定位，做好職業(yè)規(guī)劃：實現(xiàn)個人與組織共贏

1. 我的未來路在何方（金斯伯格職業(yè)選擇理論）
2. 使命引領（立志敢愿），設立超我目標
3. 哲學護航（價值觀體系）人生真正的需要是什么？）
4. 戰(zhàn)術驅(qū)動（目標體系、機制保障）
5. 清晰定位，少走彎路：自我分析與定位（內(nèi)職業(yè)）
6. 不同性格的職業(yè)選擇：DISC實踐應用

1. 自我的優(yōu)勢特長SWOT

體驗活動：你心目中我

1. 霍蘭德人格類型：性格與職業(yè)的匹配

1. 我真正在意的是什么：職業(yè)錨（價值觀）
2. 我擅長和擁有的是什么：能力匹配
3. 不同性格DISC的職位需求匹配（外職業(yè)－崗位勝任力）

團隊研討：如何實現(xiàn)內(nèi)職業(yè)與外職業(yè)的匹配？

1. 使命引領，目標實行，個人戰(zhàn)略規(guī)劃
2. 畫出規(guī)劃職業(yè)藍圖（個人戰(zhàn)略?十年規(guī)劃）

1. 生根（1-2年）：修煉自我，積蓄能量
2. 發(fā)芽（2-3年）：聚焦專注，厚積薄發(fā)，成就非凡
3. 開花（3-4年）：靜水流深，根深葉茂
4. 結果（2-3年）：提升思維格局，行業(yè)專家意見領袖

1. 持續(xù)精進，做對的事（難而正確），反思計劃
2. 睡前定課：吾日三省吾身（總結反思，列出明天的重要事件清單）
3. 如何培養(yǎng)自我的核心競爭力？（成就動機需求）
4. 如何獲取職場的成就感（成就＝技能 X?努力）

體驗活動：自我的職業(yè)成長計劃

1. 探索內(nèi)心的底層需要：尊重與認可
2. 心流模式Flow
3. 幸福工作學習的兩種模式

團隊研討：如何在工作獲得心流體驗，增加工作的成就感？

1. 自我的心智模式修煉：活在當下、體驗當下
2. 陽明先生：在事上磨（歷事練心）、稻盛先生：工作即修行
3. 接納生命的不如意，減少內(nèi)心的撕裂與消耗

正念誦讀：我允許，一切如其所是

1. 活在當下，刻意訓練此時此刻

視頻賞析：手機與逗狗

總結回顧：ORID聚焦式會話（2人小組分享+小組代表）

彭遠軍老師的其它課程