職場(chǎng)心理學(xué)：參賽選手的心理調(diào)適與應(yīng)激管理
職場(chǎng)心理學(xué)：參賽選手的心理調(diào)適與應(yīng)激管理詳細(xì)內(nèi)容
職場(chǎng)心理學(xué)：參賽選手的心理調(diào)適與應(yīng)激管理
課程背景：
愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！?/p>
參賽選手的心理狀態(tài)是影響其能否賽出水平、賽出風(fēng)格的重要保證。參賽時(shí)的緊張焦慮再所難免，但能否保持在一個(gè)合適的度卻是因人而已。適度的焦慮緊張有助于調(diào)整自己的參賽狀態(tài)，處于亢奮狀態(tài)，發(fā)揮最佳的比賽成績(jī)。而過度的焦慮緊張可能會(huì)影響到睡眠，進(jìn)而誘發(fā)神經(jīng)性頭痛，帶來生理反應(yīng)，從而影響到比賽成績(jī)，甚至極端的情況可能出現(xiàn)肢體反應(yīng)，比如手腳不由自主的哆嗦、說話打顫、頭腦中一片空白等，精心準(zhǔn)備的參賽項(xiàng)目無法正常發(fā)揮，這無疑會(huì)大大打擊一個(gè)人的自信，帶來巨大的心理挫敗感。
然而，這并非是不可逾越的。固然，有人天生的性格特質(zhì)就比較開朗，擅長(zhǎng)表達(dá)，樂于交流；而相反，有人卻天生就比較敏感，害怕被人看不起，比較細(xì)膩內(nèi)斂。參賽中的緊張焦慮往往是源于對(duì)于他人，對(duì)于結(jié)果的過度關(guān)注與在意，因而反而束縛了自己的手腳，加重了內(nèi)在的心理負(fù)擔(dān)，讓自己壓力重重，不敢去面對(duì)，甚至逃避。通過覺察自我情緒背后的心理動(dòng)機(jī)，探索緊張背后的不安感，失控感，并接納真實(shí)的內(nèi)在心理；真實(shí)的認(rèn)識(shí)自己，表達(dá)自己的情緒感受，并接納自己的緊張焦慮，更好的呈現(xiàn)自己真實(shí)狀態(tài)；管理緊張焦慮，調(diào)節(jié)內(nèi)心狀態(tài)，發(fā)揮最佳的參賽水平！
課程特色：
以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合壓力管理心理學(xué)、情緒心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
- 定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。
- 實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
- 職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)壓力管理的技能，最終提升工作績(jī)效。
課程方式：
???? 講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺察，行動(dòng)方案。
課程收益：
- 覺察探索自己的緊張焦慮情緒背后的心理機(jī)制；
- 挖掘參賽過程中的情緒壓力管理的方法與技巧，即時(shí)調(diào)整身心狀態(tài)；
- 掌握參賽前的思維認(rèn)知和情緒調(diào)適技巧和方法；
- 掌握參賽過程中的焦慮情緒急救方案，放松身心；
- 內(nèi)在人格特質(zhì)（性格）的探索修煉，接納自我的不完美，自我賦能；
- 建立健康成熟的人格模式，提升員工的自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；
課程時(shí)間：1天
課程對(duì)象：參賽選手
課程大綱
導(dǎo)語：如何看待參賽時(shí)的情緒壓力狀態(tài)？
團(tuán)隊(duì)研討：在參加比賽時(shí)的壓力來源，如何應(yīng)對(duì)？
第一講 揭開參加比賽時(shí)緊張情緒的神秘面紗
團(tuán)隊(duì)研討：參賽時(shí)為何容易緊張焦慮？
- 緊張焦慮情緒的成因分析：
- 準(zhǔn)備不充分
- 過度在意比賽結(jié)果：名次
- 害怕被別人評(píng)價(jià)
- 擔(dān)心表現(xiàn)不夠優(yōu)秀（丟臉）
- 參賽壓力的自我評(píng)估（現(xiàn)實(shí)壓力 vs.?理想壓力）
體驗(yàn)覺察：排斥抵制 or 允許接受？
- 厘清比賽結(jié)果的界限：角色認(rèn)知
- 設(shè)立健康合理的參賽目標(biāo)：自我標(biāo)準(zhǔn)（比賽） vs.?他人標(biāo)準(zhǔn)（名次）
- 承認(rèn)自己的局限性：努力做好自己該做的
第二講 參加比賽前的心理建設(shè)與調(diào)適
- 技術(shù)層面的準(zhǔn)備：
- 充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)信心
- 多與自己的“力量之源”交流（鐵粉）
- 充分利用模擬參賽：過電影
- 確立合理的參賽目標(biāo)，遵從自我的內(nèi)心
- 心理層面調(diào)適：
A、情緒維度：
- 焦慮源自于對(duì)不確定性的擔(dān)心
- 面對(duì)情緒：允許情緒、接納情緒
焦慮清單法：理性分析（預(yù)案）
體驗(yàn)覺察：正念呼吸法
B、思維認(rèn)知維度：
- 書寫療法：傾訴宣泄
- 口頭禪：那又怎么樣？So what?
第三講 參賽過程中的焦慮情緒急救：放松身心狀態(tài)
- 心腦協(xié)調(diào)法（自主平衡三步曲）
- 呼吸放松技術(shù)：
- 深呼吸1:4:2（吸5－屏20－呼10）
- 倒數(shù)呼吸法：10－1－10（3分鐘）
- 肩式呼吸（能量瑜珈）
- 蝴蝶拍技術(shù)：安撫緩解焦慮
- 漸進(jìn)式肌肉放松法PMR
- 正念練習(xí)：專注于自己的緊張
- 意象暗示法：積極幸福畫面
第四講 認(rèn)識(shí)自我性格特質(zhì)，自我接納與賦能
- 認(rèn)識(shí)四種基本溝通風(fēng)格
- DISC行為風(fēng)格測(cè)試：認(rèn)識(shí)自我的性格特質(zhì)
- 接納自我的性格特質(zhì)：敏感、嚴(yán)謹(jǐn)
- 接納不完美的自己：我就是……
- 重組內(nèi)在信念（完美主義）
- 認(rèn)識(shí)自我：自己最討厭的性格特質(zhì)
- 挑戰(zhàn)－面對(duì)－接納自我的性格特質(zhì)
體驗(yàn)覺察：別人眼中的自己（自我賦能）
- 接納完整真實(shí)的自己
- 探索緊張情緒背后的動(dòng)機(jī)：比較攀比
總結(jié)回顧：ORID聚焦式會(huì)話（2人小組分享+小組代表）
彭遠(yuǎn)軍老師的其它課程
課程背景：“心理韌性”作為積極心理學(xué)的重要課題，引發(fā)了越來越多的關(guān)注。作為“心理資本”的重要組成部分，心理韌性在組織發(fā)展和人力資源開發(fā)、領(lǐng)導(dǎo)力培養(yǎng)方面都發(fā)揮著不可或缺的作用。身處VUCA時(shí)代的組織和個(gè)人，會(huì)面臨外部市場(chǎng)環(huán)境的劇烈沖擊，組織內(nèi)部的變革調(diào)整也就在所難免，員工會(huì)面臨崗位變化、職務(wù)變遷，甚至辭退等職場(chǎng)事件。積極組織學(xué)者Caza和Milton（2012
講師：彭遠(yuǎn)軍詳情
課程背景：VUCA時(shí)代的當(dāng)下，企業(yè)組織時(shí)刻面臨著市場(chǎng)的巨大挑戰(zhàn)，創(chuàng)新變革成為企業(yè)的主旋律。而與此同時(shí)，組織內(nèi)的員工也隨時(shí)面臨著成長(zhǎng)轉(zhuǎn)型變化。這無疑將為員工的心理狀態(tài)帶來巨大的沖擊和應(yīng)激反應(yīng)變化，也挑戰(zhàn)著員工內(nèi)在的心理穩(wěn)定性。面對(duì)突然而至的變化，員工心理很難面對(duì)適應(yīng)，由此而引發(fā)自我及家庭的變化調(diào)整，可能會(huì)導(dǎo)致員工內(nèi)在心理狀態(tài)一直處于緊崩、焦慮、煩躁的情緒模式。
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課程背景：“心理韌性”作為積極心理學(xué)的重要課題，引發(fā)了越來越多的關(guān)注。作為“心理資本”的重要組成部分，心理韌性在組織發(fā)展和人力資源開發(fā)、領(lǐng)導(dǎo)力培養(yǎng)方面都發(fā)揮著不可或缺的作用。身處VUCA時(shí)代的組織和個(gè)人，會(huì)面臨外部市場(chǎng)環(huán)境的劇烈沖擊，組織內(nèi)部的變革調(diào)整也就在所難免，員工會(huì)面臨崗位變化、職務(wù)變遷，甚至辭退等職場(chǎng)事件。積極組織學(xué)者Caza和Milton（2012
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課程背景：VUCA時(shí)代的當(dāng)下，企業(yè)組織時(shí)刻面臨著市場(chǎng)的巨大挑戰(zhàn)，創(chuàng)新變革成為企業(yè)的主旋律。而與此同時(shí)，組織內(nèi)的員工也隨時(shí)面臨著成長(zhǎng)轉(zhuǎn)型變化。這無疑將為員工的心理狀態(tài)帶來巨大的沖擊和應(yīng)激反應(yīng)變化，也挑戰(zhàn)著員工內(nèi)部的心理穩(wěn)定性?！靶睦碣Y本”（PsyCap）在此大背景下應(yīng)運(yùn)而生，管理學(xué)家路桑斯教授將積極心理學(xué)的研究思想和成果應(yīng)用到人力資源和組織行為學(xué)領(lǐng)域，提出“積
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課程背景：VUCA時(shí)代的當(dāng)下，企業(yè)組織時(shí)刻面臨著市場(chǎng)的巨大挑戰(zhàn)，創(chuàng)新變革成為企業(yè)的主旋律。而與此同時(shí)，組織內(nèi)的員工也隨時(shí)面臨著成長(zhǎng)轉(zhuǎn)型變化。這無疑將為員工的心理狀態(tài)帶來巨大的沖擊和應(yīng)激反應(yīng)變化，也挑戰(zhàn)著員工內(nèi)部的心理穩(wěn)定性。“心理資本”（PsyCap）在此大背景下應(yīng)運(yùn)而生，管理學(xué)家路桑斯教授將積極心理學(xué)的研究思想和成果應(yīng)用到人力資源和組織行為學(xué)領(lǐng)域，提出“積
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