與壓共舞：職業(yè)壓力情緒分級(jí)管理 （內(nèi)訓(xùn)版）

培訓(xùn)課時(shí)：1天[6小時(shí)] ?
對(duì)象：所有需要壓力情緒管理的管理與員工層
人數(shù)：不限
課程背景：
***總書記在2024年元旦賀詞中說：“現(xiàn)在，社會(huì)節(jié)奏很快，大家都很忙碌，工作生活壓力都很大。我們要營(yíng)造溫暖和諧的社會(huì)氛圍，拓展包容活躍的創(chuàng)新空間，創(chuàng)造便利舒適的生活條件，讓大家心情愉快、人生出彩、夢(mèng)想成真?！?br>據(jù)《2023中國(guó)各行業(yè)心理健康洞察報(bào)告》（由簡(jiǎn)單心理、知乎、騰訊企鵝、微博健康、《第一財(cái)經(jīng)》雜志、科學(xué)松鼠會(huì)、果殼、拉勾等12家行業(yè)領(lǐng)跑者聯(lián)合發(fā)布）的數(shù)據(jù)顯示：近65%的職業(yè)人因工作壓力遭受“焦慮壓力困擾”，頸椎腰椎病變性癥狀高達(dá)67%以上，近60%的受訪者正經(jīng)歷不同程度的“職業(yè)倦怠”，50%受訪者認(rèn)為工作“意義匱乏”。此外，擔(dān)心職業(yè)發(fā)展空間占49.90%、經(jīng)濟(jì)收入壓力占48%，情緒低落抑郁占40.10%。正視職場(chǎng)各種心理健康困擾，成為企業(yè)高層管理者再也不能忽視的“剛需”。
1、“996、白+黑工作法”盛行，管理干部很疲憊。高危機(jī)感、低耐挫力，正向積極情緒少，自我效能感偏低，甚至過早職業(yè)倦怠。
2、工作與生活界限越來越模糊，多重角色的撕裂感，家庭-工作沖突與失衡，缺乏組織情感支持，職場(chǎng)“二手壓力”蔓延，情緒內(nèi)耗嚴(yán)重。
3、阻抗壓力嚴(yán)重，焦慮癥、抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增高，早衰和過勞肥造成身心成本透支，疫情持續(xù)，績(jī)效下降，工作幸福感降低，組織活力與競(jìng)爭(zhēng)力受到威脅。，
課程收獲：
1、科學(xué)認(rèn)知工作壓力與情緒辯證關(guān)系，用心理健康技術(shù)保養(yǎng)“昂貴大腦”，從廣泛焦慮中尋求心靈解放之道。
2、學(xué)會(huì)7個(gè)系列工具，階段性監(jiān)控自身壓力警戒線，及時(shí)調(diào)適身心靈，跟壓力和解，并積極開發(fā)各類情緒資源，儲(chǔ)備正向情緒能量。
3、掌握消極性壓力轉(zhuǎn)化法，從減壓釋壓，走向化壓抗壓，保持元?dú)鉂M滿，把可控資源用到極致，克服疫情負(fù)面心理影響，最終實(shí)現(xiàn)向壓力要結(jié)果。
4、提升每個(gè)人的自我心理防御機(jī)制，正確引領(lǐng)企業(yè)和員工，朝向健康型組織進(jìn)化。
課程工具：《你容易被緊張情緒困擾嗎？》、《職業(yè)壓力測(cè)試10題》、《霍爾姆斯心理應(yīng)激量表》、《伯恩斯焦慮抑郁測(cè)試量表》
課程亮點(diǎn)：科學(xué)、有趣、正統(tǒng)、實(shí)用
互動(dòng)形式：幽默講授+觀點(diǎn)獨(dú)到+壓力多循環(huán)測(cè)試+現(xiàn)場(chǎng)工具化釋壓+小練習(xí)互動(dòng)+Q&A。
課程提綱：
開場(chǎng)導(dǎo)言：拿數(shù)據(jù)說話
第一講：如何科學(xué)認(rèn)知職業(yè)心理壓力？【40分鐘】
? ? ?（一）開腦洞：新知換舊知
1、壓力是個(gè)狠角色，但它很公平
2、永遠(yuǎn)直視壓力，反復(fù)確認(rèn)眼神
3、工作壓力與生活壓力互不消解
（二）治標(biāo)：傳統(tǒng)減壓觀的局限性
（三）心理壓力等級(jí)如何正確測(cè)試與監(jiān)控？
方法1、行為預(yù)警測(cè)試
方法2、案例比對(duì)測(cè)試
方法3、自我感受測(cè)試
方法4、心理量表測(cè)試
（四）亮出我的壓力觀！
工具1）：倒U圖
第二講：如何預(yù)防崗位身心過勞？【70分鐘】
（一）蝴蝶拍技術(shù)練習(xí)
1、時(shí)間+空間+屬性
2、凡夫的困頓
3、高人的解脫
4、適用性：急性應(yīng)激與慢性應(yīng)激
（二）大腦保養(yǎng)與科學(xué)放松
1、靜態(tài)保養(yǎng)練習(xí)?
2、動(dòng)態(tài)保養(yǎng)練習(xí)
3、為什么娛樂≠放松？
4、如何識(shí)別病理性焦慮？
5、斷舍離：焦慮與解放?
工具2）：精力管理金字塔
（三）合理宣泄與情緒表達(dá)
1、情緒能量守恒定律
2、訴衷腸——樹洞原理
3、哭排毒——哭泣療法
4、宣泄的四個(gè)層次
第三講：如何開發(fā)管理積極心理資源？【150分鐘】
（一）如何開發(fā)管理認(rèn)知資源？
1、代償與僵固
2、接納與轉(zhuǎn)化
? 練習(xí)：《替代清單》
3、怎樣遠(yuǎn)離抑郁情緒？
4、哪些壞習(xí)慣會(huì)破壞好心情？
5、十大心理防御解析應(yīng)用
（二）如何開發(fā)管理情緒資源？
1、如何理解“情緒能量”？
? 練習(xí)：《畫一個(gè)情緒譜》
2、克服廣泛性焦慮四大方法
? ? 練習(xí)：《走下情緒的電梯》
3、正氣內(nèi)存，邪不可干
4、萬病不離“濁氣”二字
工具3）：《優(yōu)化情緒路徑圖》
5、陰陽流變反治法
工具4）：《羅莎達(dá)比例》
? ? ? ? ? ? 6、杏仁核魔咒：為何有些情緒無法控制？
（三）如何開發(fā)管理能力資源？
1、能力迭代與行動(dòng)派
? ? 練習(xí)：《折疊51次》
2、如何打破內(nèi)卷咒語？
? ? ? ? ? ? ? ?練習(xí)：《新路標(biāo)》
3、U盤化生存的內(nèi)核
工具5）：《15.87法則》
（四）如何開發(fā)管理韌性資源？
1、脫敏與滿灌
2、元亨利貞四法門
? ? 降級(jí)-強(qiáng)化-復(fù)盤-閉環(huán)
3、心理彈性鍛煉法
4、多角度解讀挫折法
5、心理動(dòng)力性/苦樂觀/社會(huì)支持系統(tǒng)
工具6）：《π型人才結(jié)構(gòu)》
第四講：做“不知足也常樂”的陽光奮斗者【40分鐘】
（一）如何用好“意義煉金術(shù)”？
1、工作意義=人生意義？
? ? ? ? ? ? 2、擴(kuò)大你的參照系——視網(wǎng)膜效應(yīng)
3、真我角色，實(shí)現(xiàn)天命
（二）“不知足也常樂”能否做到？
1、盡人事，知天命
2、“因”上努力，“果”上隨緣
3、完成每個(gè)人的“英雄之旅”
工具7）：《生命傳記》
完結(jié)篇：壓力情緒管理是一生的必修課。

與壓共舞：情緒壓力管理工作坊?
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副課題：1. 跟壓力和解，助身心和暢?
2.打造身心健康平衡智慧（任選）?
課時(shí)：2天[6小時(shí)/天] ?
人數(shù)：40位+
形式：工作坊（三分之一幽默講授，三分之一參與體驗(yàn)，三分之一分享萃取。避免枯燥理論，課程有趣有料、生動(dòng)感悟，全程走心代入感，直擊魂魄感染力。）
課程背景：
***總書記在2024年元旦賀詞中說：“現(xiàn)在，社會(huì)節(jié)奏很快，大家都很忙碌，工作生活壓力都很大?！?br>《2023中國(guó)各行業(yè)心理健康洞察報(bào)告》的數(shù)據(jù)顯示：近65%的職業(yè)人遭受壓力的“焦慮情緒困擾”，近60%的受訪者正經(jīng)歷不同程度的“職業(yè)倦怠”，50%受訪者認(rèn)為工作“無意義感”。此外，擔(dān)心職業(yè)發(fā)展空間占49.90%、經(jīng)濟(jì)收入壓力占48%，情緒低落抑郁占40.10%。經(jīng)歷三年疫情“心理次生災(zāi)害”，又遭遇新一輪BANI時(shí)代：脆弱感、焦慮感和無時(shí)不在的精神壓力，困擾著眾多職場(chǎng)人心理健康。高危機(jī)感、低耐挫力，正向情緒匱乏，自我效能感偏低，工作與生活界限越來越模糊，多重角色撕裂感，缺乏立體心理建設(shè)，“二手壓力”蔓延，精神內(nèi)耗嚴(yán)重。巨石壓力與細(xì)沙壓力反復(fù)打磨，員工隊(duì)伍焦慮癥、抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增高，早衰和過勞造成身心成本透支，工作幸福感降低，組織活力與競(jìng)爭(zhēng)力受到威脅。正視職場(chǎng)各種心理健康困擾，成為企業(yè)高層再也不能忽視的“管理剛需”。
課程收獲：
1、幫助干部員工監(jiān)控情緒警戒線，系統(tǒng)性調(diào)適身心壓力，預(yù)防心理亞健康。
2、把消極壓力轉(zhuǎn)化積極壓力，從減壓釋壓，走向化壓抗壓，做陽光奮斗者。
3、挖掘自身潛能優(yōu)勢(shì)，預(yù)防家庭-工作失衡，管理情緒內(nèi)耗，提升生命質(zhì)量。
4、通過系列體驗(yàn)互動(dòng)，內(nèi)化，達(dá)到“認(rèn)知-情緒-行為-結(jié)果”的自我內(nèi)和諧。
5、培植心理內(nèi)功，習(xí)養(yǎng)心理健康，鑄造正向陽光價(jià)值觀，優(yōu)化重塑心智模式。，
6、彰顯人本主義關(guān)懷，撬動(dòng)精神支點(diǎn)，引領(lǐng)心靈高地，推動(dòng)健康型組織建設(shè)。

課程特色：

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訓(xùn)前20分鐘：領(lǐng)導(dǎo)開班致辭+分組團(tuán)建+超級(jí)介紹
首日上午：重點(diǎn)目標(biāo)達(dá)成——打開自我、認(rèn)知洞察情緒壓力
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首日下午：重點(diǎn)目標(biāo)達(dá)成——情緒管理與心智模式升級(jí)
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次日上午：重點(diǎn)目標(biāo)達(dá)成——心理健康與韌性開發(fā)
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次日下午：重點(diǎn)目標(biāo)達(dá)成——平衡與價(jià)值觀升華
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特別提示：
上述內(nèi)容為標(biāo)準(zhǔn)版。在確定授課前，可根據(jù)培訓(xùn)背景、需求分析及培訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)，確定培訓(xùn)目標(biāo)后，提前與相關(guān)人員進(jìn)一步溝通，根據(jù)企業(yè)實(shí)況調(diào)整課程內(nèi)容與實(shí)施。

（以下無正文）
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