情緒管理與壓力管理 內(nèi)訓

  培訓講師:楊文華

講師背景:
楊文華 老師u致力于通用管理技能培訓與輔導u高級人力資源咨詢顧問u亞洲人力資源管理協(xié)會中國認證中心特約講師u國內(nèi)優(yōu)秀的職業(yè)能力提升專家u教練式管理培訓專家u20余年教育及人力資源管理與咨詢工作經(jīng)歷,曾服務(wù)于慧聰國際、烏魯木齊電視臺、安博集團 詳細>>

楊文華
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情緒管理與壓力管理 內(nèi)訓詳細內(nèi)容

情緒管理與壓力管理 內(nèi)訓

一、情緒密碼——情緒的認知與解讀

1、認識我們的情緒

ü 人都有那些情緒,情緒的多種多樣

ü 情緒是會傳染的

ü 情緒是怎么產(chǎn)生的

ü 我們對情緒的認識有哪些誤區(qū)?

視頻:學習覺察我們的情緒

2、從5大方面認識情商

ü 為什么情商比智商重要

二、背負重任——壓力探索與壓力釋放

1、什么是壓力?壓力絕對是壞事嗎?

ü 壓力與身心健康的關(guān)系怎樣?

視頻分享:

近三個月的壓力測試:

ü 壓力是從哪里來的?

ü 過度壓力帶給我們的生理與心理的影響

ü 壓力的心理學模式圖解

ü 對壓力的行為反應(yīng)包括哪些?

2、解讀壓力源

ü 壓力源1:人格因素

l 認知你的性格

l A型人格與B型人格

性格小測試:A型性格

l 壓力來自于人的因素包括哪些方面?

ü 壓力源2:個人生活因素

l 那六個方面會產(chǎn)生壓力?

ü 壓力源3:工作因素

l 時間性壓力源

l 遭遇性壓力源

l 情境性壓力源

l 壓力和工作表現(xiàn)的曲線

l 時間性壓力源

3、認知論的含義是什么?

ü 情緒產(chǎn)生的壓力跟思維方式有莫大的關(guān)系

學員小練習:思維改變記錄表1

l 社會標簽輪

l 對錯程度論 

l 視角大小輪 

l 攀比論 

l 風險放大論 

l 他人評價重視程度論 

l 想一想,寫一寫,你工作中那些情況會造成你的負面情緒?

三、 壓力管理的策略與方法

1、認知論的應(yīng)用

ü 霍桑效應(yīng)

2、課堂練習

ü 增強個人自身思維 彈性

l 對錯觀念強的本質(zhì)

l 消除負面思維

ü 放大視角

l 為何要放大視角

l 放大視角的具體辦法

ü 如何管理風險放大論 

l 讓理智代替感覺

l 概率與計算

l 不擔心不等于不行動

ü 管理面子觀

l 面子觀太強的危害

l 遠離窮思維

l 五步脫困法

ü 運動減壓法

l 生理健康與心理健康

l 運動與心理健康

ü 重復(fù)信息輸入減壓法

l 意識與潛意識的不同

l 聽、說、寫、看、做

l 建立正向心錨

ü 建立積極健康的社會交往

l 建立親密朋友支持

l 改善社會關(guān)系質(zhì)量

l 對他人勇于說“不”

ü 全腦開發(fā)

l 右腦與左腦的區(qū)別

小測試:你使用左腦較多還是使用右腦較多?

l 覺察自己的用腦習慣

l 發(fā)展右腦的辦法

ü 冥想

做冥想練習

ü 身體放松

課堂演練

ü 合理飲食、均衡營養(yǎng)

l 食物金字塔

l 減壓食物小貼士

l 影響情緒的食物

n 課程總結(jié)、問題解答

布置培訓課后行動方案

 

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