《自我管理：壓力和情緒管理》

  培訓講師：李金金

講師背景：
李金金老師——企業(yè)職場管理實戰(zhàn)專家?人力社會資源保障部認證企業(yè)教練（高級）?原納斯達克上市金融公司商業(yè)戰(zhàn)略負責人?原頭部互聯(lián)網(wǎng)鳳凰新媒體資深運營編輯?曾服務50+行業(yè)頭部企業(yè)的資深咨詢顧問?曾在全球排名第二的波士頓咨詢公司線上戰(zhàn)略項目實習? 詳細>>

李金金
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《自我管理：壓力和情緒管理》詳細內(nèi)容

《自我管理：壓力和情緒管理》

《自我管理：壓力和情緒管理》
主講：李金金老師
【課程背景】
在當今快節(jié)奏、高競爭的社會環(huán)境中，壓力和不良情緒已成為人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦械某B(tài)。無論是來自職場的繁重任務、人際關系的復雜糾葛，還是生活中的各種突發(fā)狀況，都可能成為壓垮我們的“最后一根稻草”。據(jù)相關調(diào)查顯示，超過70%的成年人長期處于壓力過高的狀態(tài)，而無法有效管理情緒的人更是占據(jù)了大多數(shù)。壓力和不良情緒不僅會導致焦慮、抑郁等心理問題，還會引發(fā)失眠、頭痛、心血管疾病等一系列生理疾病，嚴重影響個人的身心健康和生活質(zhì)量。在工作中，壓力和情緒問題更是會極大地降低工作效率，增加錯誤率，影響團隊協(xié)作，甚至導致人才流失和企業(yè)效益下滑。面對這些挑戰(zhàn)，人們迫切需要掌握一套科學有效的壓力與情緒管理方法，以幫助自己在高壓環(huán)境中保持心理平衡，提升生活質(zhì)量，實現(xiàn)個人與職業(yè)發(fā)展的雙贏。
【課程收益】
深入了解壓力與情緒： 通過專業(yè)知識和實際案例的分享，學員將深入了解壓力與情緒的本質(zhì)，認知其對身體和心理的影響。
有效的管理工具與技能： 學員將學到一系列實用的壓力和情緒管理工具與技能，包括但不限于冥想、認知重構、時間管理等，以幫助他們更好地處理各類壓力情境。
提升自我認知與情商： 課程將強調(diào)自我認知的重要性，幫助學員提高情商，更好地理解自己的情緒，有效與他人溝通，建立良好的人際關系。
實踐經(jīng)驗與案例分析： 通過實際案例分析和模擬練習，學員將有機會將所學應用于實際情境，提高實際操作能力。
【課程特色】
提供從理論到實踐的完整框架，涵蓋責壓力與情緒管理的起源、發(fā)展、應用類型及操作方法，確保學員能夠全面掌握相關技能。
精選實用工具和方法，結合真實案例，讓抽象的理論變得生動具體，便于學員理解和模仿。
針對不同企業(yè)和行業(yè)場景，提供定制化的解決方案和技巧，滿足學員多樣化的學習需求。
通過實踐演練、小組討論和案例分析，讓學員在實踐中加深對壓力和情緒管理的理解和應用能力。
【課程對象】
企業(yè)管理人員： 面臨工作壓力和團隊管理的管理人員，希望提升自己和團隊的績效。
職場新人： 剛剛步入職場的年輕人，希望學會在職業(yè)發(fā)展的早期階段就能有效管理壓力與情緒。
創(chuàng)業(yè)者： 自主創(chuàng)業(yè)者，需要在壓力環(huán)境下保持積極心態(tài)，保障事業(yè)的順利發(fā)展。
任何希望提升個人情緒管理能力的人群。
【課程時間】
1天（6/天）
【課程大綱】
一、 認識調(diào)節(jié)你的情緒
1.基本情緒和復合情緒
2.情緒的來源分析
（1）情緒的ABC理論
（2）如何杜絕不合理信念
3.情緒的外部表現(xiàn)
4.負面情緒的危害與調(diào)節(jié)
（1）對人際關系的危害
（2）對工作的危害
（3）對身體健康的危害
（4）如何應對情緒帶來的傷害
二、 如何避免高壓
1.避免高壓的源頭
（1）壓力的來源
（2）做自己擅長的事
A合適的人做合適的事
B合適的時間做合適的事
（3）提高自己的能力
（4）學會拒絕的藝術
（5）學會時間規(guī)劃
2. 壓力管理的原則
（1）需求與能力的關系
（2）如何保障壓力的適當水平
（3）壓力與能力的平衡原則
3. 營造良好環(huán)境
（1）工作環(huán)境的營造
（2）生活環(huán)境的營造
（3）心里環(huán)境的營造
三、 負面情緒應對策略
1.改變思維認知的方式
（1）練習積極的思維
（2）持續(xù)學習提升思維
（3）保持同理心
2.調(diào)整身體的狀態(tài)
（1）呼吸調(diào)整法
（2）語速調(diào)整法
（3）冥想調(diào)整法
3. 主動尋求幫助
（1）尋找一個良師益友
（2）傾聽的技巧4. 建立自我應對機制
（1）復盤思維
（2）自我激勵：ERG理論

 

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