職場心理學：疏導情緒壓力，塑造積極陽光心態(tài)

  培訓講師：彭遠軍

講師背景：
彭遠軍老師管理心理學應用專家中科院心理所管理心理學博士研修中國人民大學應用心理學研究生高級企業(yè)EAP執(zhí)行師美國NGH催眠師協(xié)會注冊催眠治療師美國6秒鐘情商機構認證EQPractitioner牛津大學正念中心—正念認知療法MBCT認證師資心融 詳細>>

彭遠軍
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職場心理學：疏導情緒壓力，塑造積極陽光心態(tài)詳細內(nèi)容

職場心理學：疏導情緒壓力，塑造積極陽光心態(tài)

課程背景：

身處VUCA時代的當下，職場人將如何面對來自外界及公司內(nèi)部的各種挑戰(zhàn)與煩惱？

面對激烈競爭的市場，職場員工往往承擔著無比的壓力：工作節(jié)奏快，每天需要面對大量的客戶，有時還需要加班處理工作，個人時間往往被犧牲；業(yè)務指標壓力大，每天被叮囑，不斷被考核；業(yè)務考試和培訓也比較多，需要不斷的學習新產(chǎn)品，業(yè)務知識，耗費了大量的時間精力；同時，還需要不斷提升業(yè)務技能，學無止境，成長無止境。

面對凡此種種的變化，員工心理很難面對適應，由此而引發(fā)自我及家庭的變化調(diào)整，可能會導致員工內(nèi)在心理狀態(tài)一直處于緊崩、焦慮、煩躁的情緒模式。長此以往，容易導致員工的消極行為，如：抱怨、發(fā)牢騷、消極怠工、針對公司或客戶的情緒報復（無意識的情緒發(fā)泄），甚至有人因此而患上職業(yè)倦怠癥，出現(xiàn)明顯的工作拖拉，不想上班等癥狀。

如何進行心理減壓，改善身心狀態(tài)，全情地投入職場工作？讓我們一起來覺察情緒壓力背后的心理動機與根源是什么？探索釋放壓力，改善情緒，調(diào)整身心的減壓之道！

課程特色：

? ? ?以“心理學”為核心學科，融合：管理心理學、情緒心理學、壓力管理心理學、職場心理學、發(fā)展心理學、認知心理學、健康心理學、積極心理學（幸福心理學）、心理咨詢技術等相關學科的知識點；

  • 定制化：汲取國內(nèi)外先進的情緒壓力管理的成功經(jīng)驗，結合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學員進行壓力管理及心理疏導的管理與成長。
  • 實戰(zhàn)性：情緒壓力疏導管理的相關技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的心理能量管理解決方案。
  • 職業(yè)性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會情緒壓力管理的技能，最終提升工作績效。

課程特色：

講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現(xiàn)場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

課程收益：

  • 學習應用相關的壓力管理心理學原理，進行自我管理，提升自我管理水平，進而更好的提升工作效率。
  • 覺察自己的情緒和感受，避免情緒失控，管理自我的壓力水平，并感受員工的情緒壓力，協(xié)調(diào)處理良好的上下級關系；
  • 逐步發(fā)展完善團隊及組織文化，建立以人為本的管理文化，提升員工的歸屬感和工作滿意度，為企業(yè)創(chuàng)造更多的價值。

課程時間：3小時

課程對象：

1.?中基層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術團隊、中小企業(yè)高層；

2.?銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊；

3.?金融、電信、房地產(chǎn)、IT業(yè)、政府機構等高壓行業(yè)；

4.?其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績效的人群。

課程模型：

課程大綱

第一講：調(diào)整職場中的負面情緒，塑造職場幸福力

  1. 情緒日志法：覺察自我的身心狀態(tài)
  2. 如何面對生命中的不確定性（無常）？（擔心焦慮）
  3. 焦慮清單分析法（分析－預案－應對）
  4. 行為導向：我還能做些什么？（最壞打算）
  5. 接納生命的無常（接納面對）
  6. 刻意增加積極情緒，增加職場幸福感
  7. 如何改善焦慮，提升情緒復原力：正念減壓療法MBSR

正念體驗：正念呼吸法

第二講：改善職場壓力，塑造健康積極陽光心態(tài)（精力管理）

體驗覺察：列舉壓力困擾事件清單（10件）

  1. 壓力的自我評估（現(xiàn)實壓力 vs.?理想壓力）

覺察體驗：自我壓力覺察（自我評分）

藝術表達：雨中人

  1. 為何會給你帶來慢性壓力？（KPI指標，人際沖突）
  2. 壓力管理三步曲（現(xiàn)場輔導----KPI指標）：
  3. 明確態(tài)度：改變接納 or?排斥逃避？
  4. 厘清界限，承擔責任：天底下只有三件事
  5. 面對現(xiàn)實，承認局限：優(yōu)秀 or?完美？

第三講 如何才能將壓力轉化為動力，全情投入工作？（內(nèi)在動力）

  1. 投入忘我（樂在工作） vs.?度日如年（職業(yè)倦?。?/li>
  2. 樂在工作，接納自我的職場角色，減少心理內(nèi)耗
  3. 為什么要工作？
  4. 為誰工作？Who are you working for?
  5. 如何看待職場中的財富觀（賺錢是目的，還是結果）？
  6. 如何面對“不對不”做的事？

內(nèi)在動力法：不得不 vs.?選擇做

第四講 每位學員帶回家一個小行動

  1. 誦讀《我允許，一切如其所是》（伯特·海靈格）
  2. 覺察情緒－命名情緒，經(jīng)常寫“情緒日志”；
  3. 修煉正念，活在當下（音頻：正念呼吸、身體掃描）
  4. 研習性格分析DISC，踐履《非暴力溝通》；
  5. 每日做1－2件自我滋養(yǎng)的事；
  6. 表達感恩：每天記1－2件值得感恩的事（感恩日志）
  7. 每日午間冥想放松20－30分鐘：把放松作為日常生活的一部分；
  8. 在工作中修行：修煉利他－－共贏思維，“我還能為你做點什么？”

總結回顧：ORID聚焦式會話（2人小組分享+小組代表）



 

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