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壓力與情緒管理——身心靈全景解壓

培訓(xùn)講師：王冬焱

講師背景：
王冬焱老師職業(yè)化訓(xùn)練專家15年的員工管理、培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)國家二級(jí)心理咨詢師工作效益加速器認(rèn)證講師日產(chǎn)訓(xùn)JITA認(rèn)證TWI講師（JI\JR）PersonaGlobal-人際風(fēng)格溝通技術(shù)認(rèn)證講師曾任：世界500強(qiáng)-SANMINA-SCI（美資）、詳細(xì)>>

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壓力與情緒管理——身心靈全景解壓詳細(xì)內(nèi)容

壓力與情緒管理——身心靈全景解壓

課程背景：

當(dāng)今社會(huì)，壓力如影隨行，有效認(rèn)知和管理壓力情緒對(duì)個(gè)人的身心健康和職場(chǎng)發(fā)展有著重要作用,同時(shí)也是組織效能有效發(fā)揮的重要保障。社會(huì)節(jié)奏快，工作壓力大，成人社會(huì)一人兼?zhèn)涠鄠€(gè)社會(huì)角色，經(jīng)常感覺被事務(wù)纏身，身心疲憊，掌握壓力情緒的疏解方法，了解人們內(nèi)心不快樂的心理根源；了解自己壓力的成因，有效應(yīng)對(duì)壓力是每個(gè)人的內(nèi)心訴求。

本課程提供情緒壓力管理的方法整合，身心靈三個(gè)維度切入，從理念到方法，從體驗(yàn)到悟證，給出適宜的方法工具包，升級(jí)思維模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。

課程收益：

● 幫助學(xué)員有效管理壓力和情緒

● 了解情緒ABC合理療法等認(rèn)知管理方法。

● 冥想技術(shù)、運(yùn)動(dòng)飲食、潛意識(shí)管理等方法工具

● 應(yīng)對(duì)繁雜工作事務(wù)的管理方法

● 提升個(gè)人狀態(tài)和效能，營(yíng)造良好的工作和生活氛圍

● 面對(duì)任務(wù)繁瑣，多個(gè)身份角色時(shí)如何有效化解壓力

課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：適用所有員工

課程方式：講授、互動(dòng)、小組討論分享、練習(xí)、視頻、案例分析。

課程風(fēng)格：

幽默風(fēng)趣：課程氛圍好，擅長(zhǎng)用互動(dòng)、故事、案例調(diào)動(dòng)培訓(xùn)現(xiàn)場(chǎng)氛圍。

啟發(fā)性強(qiáng)：將深?yuàn)W理論用通俗化案例讓學(xué)員從理解到應(yīng)用。

實(shí)用性強(qiáng)：結(jié)合培訓(xùn)師大量實(shí)踐心得，幫助學(xué)員找到適合其自身的具體方法。

融合度廣：融合中西方心理學(xué)和哲學(xué)智慧。

價(jià)值度高：課上提供壓力測(cè)評(píng)；幸福地圖測(cè)試；行動(dòng)計(jì)劃支持。

體驗(yàn)性強(qiáng)：互動(dòng)和練習(xí)緊跟相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，通過實(shí)踐來進(jìn)一步進(jìn)行體驗(yàn)，從知道到悟到。

形式多樣：講授、互動(dòng)、小組討論分享、練習(xí)、視頻、案例分析。

課程工具：

1. 壓力測(cè)評(píng)

2. 解壓菜單

3. 冥想方法

4. ABC情緒療法

5. 能量源圖示

6. 工作事務(wù)四象限分配法

7. 行動(dòng)計(jì)劃

課程大綱

導(dǎo)入：

自畫像：雨天站在河邊拎著包的你

1. 壓力的認(rèn)知

2. 國人目前職場(chǎng)心理健康狀況解析

3. 工作效能之本——壓力情緒的有效調(diào)適

第一講：認(rèn)知篇——壓力的正確解讀

一、壓力定義

討論：壓力定義的理解

1. 壓力定義里的解壓法

二、壓力的正負(fù)作用

1. 壓力對(duì)人生的作用

2. 壓力與行為的表現(xiàn)

三、壓力的誤讀澄清

討論：壓力帶給你的感受

1. 壓力不是魔鬼——感覺剝奪實(shí)驗(yàn)

2. 壓力的積極作用

四、壓力對(duì)工作生活和身心的影響

案例：事務(wù)纏身的李健康為何身心俱疲

1. 壓力對(duì)健康的影響

2. 壓力對(duì)自我效能的影響

3. 壓力對(duì)工作績(jī)效的影響

討論：你的經(jīng)驗(yàn)

1）壓力管控在何種水平績(jī)效最優(yōu)

2）壓力倒U形曲線的應(yīng)用

第二講：溯源篇——壓力的來源

一、 壓力的不同種類與應(yīng)對(duì)差異

案例：多任務(wù)角色--忙碌的項(xiàng)目張經(jīng)理

1. 預(yù)期的壓力

2. 情境的壓力

3. 慢性的壓力

4. 殘留的壓力

分析-范例-應(yīng)對(duì)

討論：潛在壓力源是否在侵害你

二、壓力的三大來源

小組討論：尋找自身壓力源

互動(dòng)：請(qǐng)找出自身心頭懸劍——近期壓力

互動(dòng)： 請(qǐng)找出自身眼中細(xì)沙——慢性壓力

互動(dòng)： 自身陳舊性壓力——隱藏壓力

練習(xí)：找出可以管控的壓力源

三、工作壓力源的自我覺察

測(cè)評(píng)：自我壓力程度測(cè)試

1. 壓力的身心信號(hào)識(shí)別

互動(dòng)：一杯水的負(fù)重

2分組討論：你在工作中的壓力到底來自何方？

1）覺察-分析-應(yīng)對(duì)

2）心態(tài)-環(huán)境-技能

第三講：靶向篇——定位情緒

一、 識(shí)別不同情緒的意義

1. 情緒產(chǎn)生的生理機(jī)制

2．情緒的分類

3．情緒的正確解讀

4．如何利用各類情緒促進(jìn)工作與生活。

互動(dòng)：情緒的傳遞、情緒與身心

二、管理情緒為何這么難

1. 情緒瞬息萬變

2. 情緒腦快于理智腦

1）“剎車和油門”系統(tǒng)的啟發(fā)

2）6秒情商的原理

3. 人的思維和腦的復(fù)雜性

三、情緒管理的三要素

要素一：疏導(dǎo)是關(guān)鍵

案例分析：情緒告訴我們什么

要素二：找到情緒背后的情緒

要素三：辨別是情緒問題還是能量問題

分析-范例-應(yīng)對(duì)

第四講：掌控篇——壓力情緒管理策略

一、情緒壓力管理之ABC療法

1. ABC情緒管理模型

案例：為何小王的工作結(jié)果更優(yōu)異？

2. ABC核心-不合理認(rèn)知的種類

1）糟糕至極

2）絕對(duì)化

3）以偏概全

4）永久化

5）人格化

6）普遍化

分析-范例-應(yīng)對(duì)

互動(dòng)游戲：他們一樣么？

3. ABC之Belief：困擾來自認(rèn)知

1）如何找到自身的信念模式

2）找到自身的不合理信念

4. 與不合理信念的辯論

5. 意識(shí)與潛意識(shí)

討論：潛意識(shí)是如何影響情緒

互動(dòng)：潛意識(shí)小游戲

四、常見情緒解析與應(yīng)對(duì)

1．焦慮情緒的機(jī)制與應(yīng)對(duì)

互動(dòng)練習(xí)：如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒：分析-范例-應(yīng)對(duì)

案例分析：焦慮的張秘書

練習(xí)：呼吸冥想練習(xí)

2．憤怒的機(jī)制與應(yīng)對(duì)

五、如何應(yīng)對(duì)任務(wù)繁瑣，角色矛盾的壓力

1. 身心互動(dòng)的關(guān)系

2. 運(yùn)動(dòng)與情緒的關(guān)系

3. 當(dāng)下的力量

1）何為當(dāng)下

2）如何守住當(dāng)下，平復(fù)情緒

3）如何利用心流提升工作生活效率

互動(dòng)練習(xí)：感受當(dāng)下的力量

4. 工作事務(wù)分配四象限法則深入解析

案例互動(dòng)：運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)——制造你的內(nèi)啡肽

六、解壓之利器——找到你的能量源

導(dǎo)入：你為你的精神能量充電了嗎

1. 人生平衡輪之破局點(diǎn)

2. 找到外部支持系統(tǒng)

3. 霍金斯能量圖譜—找到積極能量

4. 解壓菜單——找到適合的“菜”：（10種解壓菜譜）

互動(dòng)練習(xí)：你的積極能量清單

【課程回顧、總結(jié)、行動(dòng)計(jì)劃】

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