情緒壓力管理與時間目標(biāo)管理
情緒壓力管理與時間目標(biāo)管理詳細(xì)內(nèi)容
情緒壓力管理與時間目標(biāo)管理
課程背景：
當(dāng)今社會，壓力如影隨行，有效認(rèn)知和管理壓力情緒對個人的身心健康和職場發(fā)展有著重要作用,同時也是組織效能有效發(fā)揮的重要保障。了解人們內(nèi)心不快樂的心理根源；了解自己壓力的成因，有效應(yīng)對壓力是每個人的內(nèi)心訴求。
本課程提供情緒壓力管理的方法整合，身心靈三個維度切入，從理念到方法，從體驗到悟證，給出適宜的方法工具包，升級思維模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。
工作節(jié)奏加快，工作任務(wù)的繁雜多變，令每一個職場人應(yīng)接不暇，忙而無功，忙而無法令很多人身心疲憊。如何更有效的發(fā)揮效能，做好工作管理，是每個職場人的迫切需求。同時企業(yè)競爭加劇，成本提升和利潤角逐讓企業(yè)更為關(guān)注單人勞動力的價值輸出，個人效能與企業(yè)價值共贏共生，是我們時代的需求，不再盲干，苦干，疲憊，倦怠，是職場人共同的渴望，也是企業(yè)整體績效提升的保障，本課題聚焦解決效能提升，做好傳統(tǒng)意義的時間和精力管理，助力企業(yè)和個人事半功倍的提升績效。
課程收益：
● 幫助學(xué)員有效管理壓力，管理自己和他人的情緒
● 了解認(rèn)知管理，冥想技術(shù)、運動飲食、潛意識管理等方法工具
● 從積極心理學(xué)的角度通過建立幸福力克服壓力
● 提升個人狀態(tài)和效能，營造良好的工作和生活氛圍
● 從具體繁雜問題跳脫出來，擺脫思維陷阱
● 在繁忙節(jié)奏中找到自己的放松方式
● 了解情緒背后的需要
● 找到補充積極能量的源頭
● 習(xí)得樂觀幸福力
● 掌握時間管理和工作事務(wù)處理的基本方法
●明確自己的定位，樹立目標(biāo)意識，提升工作效能
課程時間：1天
課程對象：全體員工
課程方式：講授、互動、小組討論分享、練習(xí)、視頻、案例分析。
課程風(fēng)格：
幽默風(fēng)趣：課程氛圍好，擅長用互動、故事、案例調(diào)動培訓(xùn)現(xiàn)場氛圍。
啟發(fā)性強：將深奧理論用通俗化案例讓學(xué)員從理解到應(yīng)用。
實用性強：結(jié)合培訓(xùn)師大量實踐心得，幫助學(xué)員找到適合其自身的具體方法。
融合度廣：融合中西方心理學(xué)和哲學(xué)智慧。
價值度高：課上提供壓力測評；幸福地圖測試；行動計劃支持。
體驗性強：互動和練習(xí)緊跟相關(guān)知識點，通過實踐來進一步進行體驗，從知道到悟到。
形式多樣：講授、互動、小組討論分享、練習(xí)、視頻、案例分析。
課程大綱
第一講：認(rèn)知篇——解讀壓力，釋放壓力
一、壓力定義
討論：壓力定義的理解
1. 壓力定義里的解壓法
二、壓力的正負(fù)作用
1. 壓力對人生的作用
2. 壓力與行為的表現(xiàn)
3. 壓力對工作績效的影響
討論：你的經(jīng)驗
1）壓力管控在何種水平績效最優(yōu)
案例：李健康的狀態(tài)怎么了？
2）壓力倒U形曲線的應(yīng)用
第二講：溯源篇——壓力的來源
一、壓力的不同種類與應(yīng)對差異
1. 預(yù)期的壓力
2. 情境的壓力
3. 慢性的壓力
4. 殘留的壓力
分析-范例-應(yīng)對
情境模擬：預(yù)期的壓力vs情境的壓力
互動：一杯水的負(fù)重
5.分組討論：你在工作中的壓力到底來自何方？
6.壓力值簡要自測
第三講：靶向篇——定位情緒，疏導(dǎo)情緒
一、 識別不同情緒的意義
1. 從情緒定義解讀情緒管理法
2．情緒的分類：我們的啟示？
3． 如何利用馬斯洛需求理論疏導(dǎo)情緒
二、管理情緒為何這么難
1. 情緒瞬息萬變
2. 情緒腦快于理智腦-6秒情商的原理
3. 跳出思維陷阱--人的思維和腦的復(fù)雜性
三、情緒管理的三要素
要素一：疏導(dǎo)是關(guān)鍵
案例分析：情緒告訴我們什么
要素二：找到情緒背后的情緒
要素三：辨別是情緒問題還是能量問題
分析-范例-應(yīng)對
第四講：掌控篇——壓力情緒管理策略
一、情緒壓力管理之ABC療法
1. ABC情緒管理模型
2. ABC核心-不合理認(rèn)知的種類
1）糟糕至極
2）絕對化
3）以偏概全
4）永久化
5）人格化
6）普遍化
互動游戲：他們一樣么？
3. ABC之Belief：困擾來自認(rèn)知
1）如何找到自身的信念模式
2）找到自身的不合理信念
4. 與不合理信念的辯論
5. 意識與潛意識
互動：潛意識小游戲
6．情緒管理妙招集錦
互動練習(xí)：如何應(yīng)對焦慮情緒：分析-范例-應(yīng)對
1）何為當(dāng)下
2）如何守住當(dāng)下，平復(fù)情緒
案例互動：運動的體驗——制造你的內(nèi)啡肽
二、解壓之利器——找到你的能量源
導(dǎo)入：你為你的精神能量充電了嗎
1. 霍金斯能量圖譜—找到積極能量
2. 解壓菜單——找到適合的“菜”：（6種解壓菜譜）
互動練習(xí)：你的積極能量清單
3. 幸福公式
第五講：時間管理的認(rèn)知
1. 時間的基本特性
2.討論：我們管理的究竟是什么
3你的生命羅盤和目標(biāo)
4不同階段目標(biāo)的優(yōu)先級排序
練習(xí)：生命羅盤形狀
視頻案例：李開復(fù)的蛻變
互動游戲：你的時間感
第六講：目標(biāo)緊急與重要性分析
1. 四象限分析的標(biāo)準(zhǔn)和判定步驟
2. 四象限法的新要點解讀
1）何時首先運用一象限
2）何時首先運用二象限
3）哪個象限安排事務(wù)最多
練習(xí)：四象限法事務(wù)分配表
第七講：互聯(lián)網(wǎng)時代——效率提升必殺技
1. 新8020法則的應(yīng)用
討論：你適合發(fā)展哪種8020策略
2. 后互聯(lián)網(wǎng)時代的碎片時間管理
1）尋找自身時間節(jié)律
2）突發(fā)事件處理
3）縮短計劃外時間
4）培養(yǎng)說“不”的能力
5）規(guī)避拖延
6）加減乘除法
3. 高效心流狀態(tài)的養(yǎng)成
互動：心流狀態(tài)的分享
1）進入心流狀態(tài)的策略
練習(xí)：碎片時間管理計劃
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