嗓子是培訓師的最重要的工具和武器，它的重要性不言而喻，而我們應該怎樣保養(yǎng)和使用我們最重要的武器呢？下面和大家分享幾種方法：

第一、少用聲帶，多用氣息。我們大家都知道，如果你去KTV 唱歌，老用聲帶的話，一個小時之后你的嗓子就啞了，培訓師也一樣，講課的時候聲帶用多了，講到最后都啞了，影響講課的質量。我有一次在河北培訓，助教就給我講，他們就有一位老師因為連著講了4天課，到最后一天的時候失聲了，沒有聲音了，因為前幾天他已經(jīng)把自己的聲音的能量透支了，這只是一個個案，更有很多職業(yè)培訓師每月排課太多，又不會保護嗓子，為此都付出了沉重的代價。同時氣息需要我們平時去練習，練習用氣的方法就是用“嘆氣講話”，試著從喉嚨深處，盡量不震動聲帶，剛開始可能感覺別扭，但慢慢習慣就會好，找到自己用氣最好的感覺，練習的時候不要急于求成，每次半小時就可以。平時講課的時候可以根據(jù)自己的聲音來挑整話筒的高低音，例如我如果講課前一天用嗓子講沒問題，第二天的時候就嘆氣講話，這時就會把麥克的高音調的高一些，來彌補自己的真聲。千萬記住不可濫用嗓音，如果長期下去，容易造成聲帶肥厚和聲帶息肉，如果不能及時治療，很容易會有大的病變。

第二、少吃刺激性食物。經(jīng)常講課，用聲很多，特別是到四川、重慶、湖南等地區(qū)培訓時，吃飯的時候，辣椒是必須的，喝湯都是辣的。特別是火鍋，辣椒加冰鎮(zhèn)啤酒，吃的好爽，可是聲帶卻受到的嚴重的傷害，尤其是剛剛講完課程，強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發(fā)生病變。

第三、上課喝水用溫開水。平時講課用嗓過度，中場休息喝水的時候，盡量喝溫水，這樣會保護和滋潤發(fā)聲系統(tǒng)，如果用涼水就會刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個溫和的環(huán)境。

第四、注重心理健康。情緒穩(wěn)定，心情愉快，說明你的身體的生態(tài)系統(tǒng)處于相當平衡的狀態(tài)，如果你情緒波動，焦慮生氣，你的身體生態(tài)系統(tǒng)就會打亂，發(fā)生一系列的反應，同時對發(fā)聲系統(tǒng)形成破壞，中醫(yī)常說“暴怒失音，哭泣失聲”正是最好的說明，因為保護好嗓音身心健康也非常重要。

第五、注重生理健康。平時生活要有規(guī)律，著名表演藝術家梅蘭芳曾經(jīng)對嗓音保健有自己的方法，概括為“精神暢快、心平氣和、飲食有節(jié)、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情?！庇纱丝梢?，良好的生活習慣對嗓音起著至關重要的作用。同時還要注重睡眠，每天保證8小時，盡量不熬夜，多鍛煉身體，增強免疫力，提高肺活量，預防感冒和呼吸道疾病。

如果各位培訓師，從以上五個方面加以重視，相信你會有一個很好的嗓音，不會因為嗓子而煩惱，同時為您的培訓提供最堅實的保障。

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