打造職場高效率 ——解密如何做好精力管理
打造職場高效率 ——解密如何做好精力管理詳細內(nèi)容
打造職場高效率 ——解密如何做好精力管理
一、課程背景
你是否在繁忙的工作當(dāng)中，總感覺時間不夠用、精力顧不過來？每天都精疲力盡卻仍然無法完成自己的目標(biāo)？感覺忙碌到了極限，卻仍在疲于應(yīng)對忙不完的事情，感覺自己就像一個齒輪，不停地旋轉(zhuǎn)，陷入了惡性循環(huán)：工作永遠做不完，沒有自我學(xué)習(xí)的時間，陪家人的時間越來越短，身體狀態(tài)每況愈下，感覺焦頭爛額、分身乏術(shù)，疲憊不堪……
時間對每個人都是公平的，但每個人所能掌控的時間和調(diào)動的精力卻是不同的。《打造職場高效率》課程，將解密如何做好精力管理 ，幫助學(xué)員在高壓競爭的環(huán)境下合理安排時間，有效調(diào)動精力，在工作和生活中取得上佳表現(xiàn)。
二、課程收益
● 引導(dǎo)學(xué)員思考“日常喪”的原因所在，時間不夠用OR精力顧不上?
● 幫助學(xué)員樹立正確的時間精力管理理念，科學(xué)管理自己的精力資源
● 幫助學(xué)員樹立正確的精力管理理念，科學(xué)管理自己的精力資源
● 掌握四個維度的精力管理方法，保持高效的精力投入，助力個人和組織發(fā)展
● 幫助領(lǐng)導(dǎo)者有效支配自己的時間精力，同時調(diào)動、集中、投入以及恢復(fù)、增強團隊精力，激發(fā)士氣
三、課程對象
企業(yè)中、高、基層管理人員及希望提升人士
四、操作形式
1、課程結(jié)構(gòu)：共四大模塊，共12小節(jié)
2、呈現(xiàn)形式：錄播
3、學(xué)習(xí)條件：一機在手、聯(lián)網(wǎng)即可、隨時隨地、重復(fù)學(xué)習(xí)
五、課程大綱
第一模塊：發(fā)現(xiàn)自己的能量寶藏
一、不是時間不夠用，而是精力沒管好
1、有關(guān)時間與精力的困惑
1）沒時間、沒精力VS有時間，也沒精力？
2）案例：柳比歇夫《奇特的一生》
2、精力沒管好的外在表現(xiàn)
3、什么是精力管理？
4、精力管理重要意義
二、發(fā)掘?qū)儆谧约旱木殠?/span>
1、屬于每個人的“潛能寶藏”
案例：史蒂文的奇跡
2、精力管理四要素——精力金字塔
1)身體：以數(shù)量計，從低到高，精力充沛的基礎(chǔ)
2)情感：以質(zhì)量計，積極和消極，正向精力的保障
3)思想：在理性與感性之間平衡，確保精力有效輸出
4)精神：富有責(zé)任意識和奉獻精神，精力的源泉
三、與壓力為友，突破自己的慣常極限
1、壓力產(chǎn)生的科學(xué)機制
1）行為反應(yīng)
2）心理和生理反應(yīng)
2、壓力的積極作用
1）爆發(fā)潛能
2）增強創(chuàng)造力
3、將影響精力發(fā)揮的壓力，變成精力增長的動力
1）鐘擺式運動，周期性補充精力
2）突破舒適區(qū)，提高承受力
第二模塊：如何給自己合理蓄能
一、啟動體能發(fā)電站，讓你的身體“燃”起來
1、調(diào)整飲食方式：科學(xué)飲食
1）健康早餐
2）少吃多餐
3）喝水
2、調(diào)整生理周期和睡眠
1）睡眠周期
2）睡眠環(huán)境
3）碎片化休息
3、進行有節(jié)奏地鍛煉
間歇性高強度運動
二、打開情感銀行，一切都是最好的安排
1、人類基本情緒及特征
2、如何激發(fā)正面情感的鑰匙，保持正面積極的情感精力輸出
1）適當(dāng)?shù)姆潘?/span>
2）管理好自己的情緒
A接納而非對抗的方法
B 如何進行轉(zhuǎn)化
3）如何建立良好的人際關(guān)系,為情感賬戶存款
4）如何擴充情感容量，增強情感承受力
三、重塑大腦CPU，越活越年輕的奧秘
1、工作生活中常見的混亂
1）精神熵
2）思維反芻
2、如何提升思維專注力
專注力提升四步法則
1）營造環(huán)境
2）待辦記錄
3）倒計時限
4）專注當(dāng)下
3、如何激發(fā)思維創(chuàng)造力
激發(fā)創(chuàng)造力一個妙招
四、翻開意義儲存箱，找到破繭而出的力量
1、意義感：知道為什么而活
2、價值感：越超個人利益目標(biāo)
3、責(zé)任感，擔(dān)負(fù)起你的責(zé)任來
4、使命感，信仰的力量
第三模塊：建立可持續(xù)的能量循環(huán)系統(tǒng)
一、明確目標(biāo)，找到自己的MIT（Most Important Thing)
1、正確目標(biāo)的三個條件
1）正向積極
2）符合內(nèi)在動機
3）超越個人利益
2、如何找到自己的MIT
1）“人生的最后一天”
2）目標(biāo)倒退法
3）SWOT分析法
二、儀式習(xí)慣，構(gòu)建自己的精力提升體系
1、習(xí)慣是怎么來的？
2、如何建立積極的儀式習(xí)慣
1）目標(biāo)
2）觸發(fā)器
3）行動
3、三個關(guān)鍵要點
1）細致入微
2）循序漸進
3）條理性
4、如何制訂行動計劃
第四模塊：精力能量如何有效輸出
二、專注于要做什么，而非不要做什么
1、專注于正向且確定的行動
1）“要”與“不要”的心理機制
2）語言產(chǎn)生心理暗示的生理學(xué)原理
3）用正向、明確的信息，代替負(fù)面的要求
2、專注要事，減少轉(zhuǎn)換損耗
1）任務(wù)的“轉(zhuǎn)換損耗”
2）四象限要事優(yōu)先
3、專注于目標(biāo)，而非問題
1）大腦的選擇機制
2）“目標(biāo)”與“問題”混淆
4、專注于變得更好 持續(xù)提升
1）認(rèn)知躍遷
2）能力躍遷
3）能級躍遷
三、做得更少但是做得更好
1、堅持做最有價值的事
1）帕累托法則
2）懂得取舍，學(xué)會說“不”
3）減少選擇，避免“決策疲勞”
2、做更聰明的勤奮者
1）善于深度思考
2）告別“無意識忙”
3、精益求精，追求極致
案例：齊白石畫蝦、 袁隆平的夢想、“差不多”先生
4、踮起腳尖，突破設(shè)限
1）“壓力免疫法”
2） 目標(biāo)制訂原則
四、尋找自己的最佳FLOW
1、什么是”心流“
2、”心流”體驗的十六字法則
3、工作中如何觸發(fā)“心流”體驗
1）”游戲“工作法原理
2）”游戲“工作法設(shè)置步驟及具體方法
A 如何增加工作掌控感
B 如何設(shè)定合適的任務(wù)難度
C 如何進行及時反饋
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