壓力與情緒管理——身心解壓賦能

課程背景：

當(dāng)今時(shí)代，壓力和焦慮如影隨行，有效認(rèn)知和管理壓力情緒對個人的身心健康和職場發(fā)展有著重要作用,同時(shí)也是組織效能有效發(fā)揮的重要保障。社會環(huán)境節(jié)奏變化快，面對未來的焦慮迷茫，工作壓力大，成人社會一人兼?zhèn)涠鄠€社會角色，工作，家庭，生活等各種事務(wù)疊加，經(jīng)常感覺被事務(wù)纏身，身心疲憊，掌握壓力情緒的疏解方法，了解人們內(nèi)心不快樂的心理根源；應(yīng)對職場焦慮情緒，了解自己壓力的成因，有效應(yīng)對壓力是每個人的內(nèi)心訴求。

本課程提供情緒壓力管理以及有效賦能的方法整合，身心靈三個維度切入，從理念到方法，從體驗(yàn)到悟證，給出適宜的方法工具包，升級思維模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。

課程收益：

● 幫助學(xué)員有效管理壓力，管理自己和他人的情緒

● 應(yīng)對挫折的技巧和激勵他人情緒的方法

● 了解認(rèn)知管理，冥想技術(shù)、運(yùn)動飲食、潛意識管理等方法工具

● 掌握從NLP角度解讀壓力情緒的應(yīng)對之道

● 從積極心理學(xué)的角度通過建立幸福力克服壓力

● 提升個人狀態(tài)和效能，營造良好的工作和生活氛圍

● 從具體繁雜問題跳脫出來，擺脫思維陷阱

● 在繁忙節(jié)奏中找到自己的放松方式

● 了解情緒背后的需要

● 找到補(bǔ)充積極能量的源頭

● 習(xí)得樂觀幸福力

課程時(shí)間：1-2天，6小時(shí)/天

課程對象：骨干員工

課程方式：講授、互動、小組討論分享、練習(xí)、視頻、案例分析。

課程風(fēng)格：

幽默風(fēng)趣：課程氛圍好，擅長用互動、故事、案例調(diào)動培訓(xùn)現(xiàn)場氛圍。

啟發(fā)性強(qiáng)：將深奧理論用通俗化案例讓學(xué)員從理解到應(yīng)用。

實(shí)用性強(qiáng)：結(jié)合培訓(xùn)師大量實(shí)踐心得，幫助學(xué)員找到適合其自身的具體方法。

融合度廣：融合中西方心理學(xué)和哲學(xué)智慧。

價(jià)值度高：課上提供壓力測評；幸福地圖測試；行動計(jì)劃支持。

體驗(yàn)性強(qiáng)：互動和練習(xí)緊跟相關(guān)知識點(diǎn)，通過實(shí)踐來進(jìn)一步進(jìn)行體驗(yàn)，從知道到悟到。

形式多樣：講授、互動、小組討論分享、練習(xí)、視頻、案例分析。

課程工具：

1. 壓力測評

2. 解壓菜單

3. 冥想方法

4. ABC情緒療法

5. 幸福地圖測試

6. 能量源圖示

7. 行動計(jì)劃

課程大綱

導(dǎo)入：

自畫像：雨天站在河邊拎著包的你

1. 壓力的認(rèn)知

2. 國人目前職場心理健康狀況解析

3. 工作效能之本——壓力情緒的有效調(diào)適

活動：視頻—歌曲感覺身體被掏空的啟發(fā)

第一講：認(rèn)知篇——概念里的方法論

一、壓力定義里的方法論

討論：壓力定義的理解

1. 壓力定義里的解壓法

2. 活動：抓逃游戲體會壓力產(chǎn)生與應(yīng)對

3. 結(jié)合定義分析我們行業(yè)的壓力特征

4. 小組分析我們行業(yè)工作壓力的解決思路

5. 結(jié)合當(dāng)前工作階段分析解壓思路

二、壓力的正負(fù)作用

1. 壓力對人生的作用

2. 壓力與行為的表現(xiàn)

三、壓力的誤讀澄清

討論：壓力帶給你的感受

1. 壓力不是魔鬼——感覺剝奪實(shí)驗(yàn)

2. 壓力的積極作用

3. 哲學(xué)思辨與世界本質(zhì)中的解壓思路

視頻：電影荒島余生的啟發(fā)

四、壓力對工作生活和身心的影響

1. 壓力對健康的影響

2. 壓力對自我效能的影響

3. 壓力對工作績效的影響

討論：你的經(jīng)驗(yàn)

1）壓力管控在何種水平績效最優(yōu)

案例：李健康的狀態(tài)怎么了？

2）壓力倒U形曲線的應(yīng)用

第二講：溯源篇——不同壓力源的應(yīng)對

一、壓力的不同種類與應(yīng)對差異

1. 預(yù)期的壓力

2. 情境的壓力

3. 慢性的壓力

4. 殘留的壓力

5．我們工作中以上壓力的分析和應(yīng)對？

6. 針對工作繁忙的壓力源應(yīng)對法

分析-范例-應(yīng)對

討論：潛在壓力源是否在侵害你

練習(xí)：你的壓力雷達(dá)圖

情境模擬：預(yù)期的壓力vs情境的壓力

二、壓力三大來源的啟示

1. 生物性壓力源

2. 精神性壓力源

3. 社會性壓力源

小組討論：尋找自身壓力源

案例分析：三種生活哪個壓力大？

互動：請找出自身心頭懸劍——近期壓力

互動： 請找出自身眼中細(xì)沙——慢性壓力

互動： 自身陳舊性壓力——隱藏壓力

練習(xí)：找出可以管控的壓力源

三、壓力源的自我覺察

測評：自我壓力程度測試

1. 壓力的身心信號識別

2. 如何覺察并改變自身的應(yīng)對壓力模式

1）了解自身的習(xí)慣反應(yīng)

2）克服習(xí)慣性反應(yīng)：慣性反應(yīng)VS理性反應(yīng)

3）做第三方觀察者：P-O法

4）提升自我覺察的五種態(tài)度

5）放空三步法

3. 壓力源的適應(yīng)

1）壓力適應(yīng)模型GAS

互動：一杯水的負(fù)重

分組討論：人的壓力體驗(yàn)相同么

分組討論：是否有絕對的堅(jiān)強(qiáng)或脆弱

分組討論：不同性格人的解壓方式區(qū)別

分組討論：你在工作中的壓力到底來自何方？

2）覺察-分析-應(yīng)對

3）心態(tài)-環(huán)境-技能

第三講：靶向篇——定位情緒，疏導(dǎo)情緒

一、 識別不同情緒的意義

1. 從情緒定義解讀情緒管理法

2. 情緒產(chǎn)生的生理機(jī)制

3．情緒的分類：我們的啟示—大腦的秘密

4．如何從需要層面解情緒：馬斯洛需求理論

5．如何利用各類情緒促進(jìn)工作與生活。

互動體驗(yàn)：情緒的傳遞、情緒與身心

二、管理情緒為何這么難-如何規(guī)避思維陷阱

1. 情緒瞬息萬變

2. 情緒腦快于理智腦

1）“剎車和油門”系統(tǒng)的啟發(fā)

2）6秒情商的原理

3. 人的思維和腦的復(fù)雜性

1）你了解你的大腦運(yùn)作機(jī)制么

2）調(diào)入大腦陷阱-如何應(yīng)對

三、情緒管理的三要素法

要素一：疏導(dǎo)是關(guān)鍵

案例分析：情緒告訴我們什么

要素二：找到情緒背后的情緒

要素三：辨別是情緒問題還是能量問題

分析-范例-應(yīng)對

四、情緒壓力與個人效能和工作績效

1. 壓力與績效的倒U型曲線

2. 如何利用情緒的鐘擺效應(yīng)

3. 事務(wù)管理四象限—解壓與效能提升

第四講：掌控篇——壓力情緒管理核心策略

一、壓力情緒管理誤區(qū)

1. 從不切換模式

2. 良藥還是毒雞湯

3. 沒有自我分析覺察

4. 迷信理論忽略感受

5．沒有對癥下藥

二、情緒壓力管理之ABC模型

1. ABC情緒管理模型

2. ABC核心-不合理認(rèn)知的種類

1）糟糕至極：舉例分析

2）絕對化：舉例分析

3）以偏概全：舉例分析

4）永久化：舉例分析

5）人格化：舉例分析

6）普遍化：舉例分析

分析-范例-應(yīng)對

互動游戲：他們一樣么？

3. ABC之Belief：困擾來自認(rèn)知

1）如何找到自身的信念模式

視頻及圖片案例體驗(yàn)

2）找到自身的不合理信念

4. 與不合理信念的辯論

活動：勝利大逃亡

5. 意識與潛意識

討論：潛意識是如何影響情緒

互動：潛意識小游戲

6.情緒管理妙招集錦

7.情緒壓力管理五步組合法：

1）覺察是否習(xí)慣性抗拒

2）何為接納

3）不同狀況下五步法的應(yīng)用

8.挫折逆境的逆商提升法

1）對挫折的解讀

2）挫敗—抵抗效應(yīng)

3）逆商四要素

4）實(shí)際情境中的操作要領(lǐng)

三、NLP在情緒壓力管理中的運(yùn)用

1. 信念，價(jià)值，規(guī)條系統(tǒng)的影響

分析-范例-應(yīng)對

案例分析：隱形的翅膀

討論分析：那些你未察覺卻影響人生的信念模式？

2. 改變信念的語言五大法

1）定框法

2）破框法

3）五步脫困法

4）意義換框法

5）環(huán)境換框法

互動：分析自己的情緒背后的需要，誰在掌控你的情緒

活動：可以丟掉的觀念

練習(xí)：思維習(xí)慣的建立

練習(xí)：自我覺察練習(xí)

情景模擬：找到自己的模式

3. NLP體系解讀與情緒狀態(tài)管理

四、常見情緒解析與應(yīng)對

1．焦慮情緒的機(jī)制與應(yīng)對

互動練習(xí)：如何應(yīng)對焦慮情緒：分析-范例-應(yīng)對

案例分析：焦慮的張秘書

練習(xí)：自我關(guān)懷

2．憤怒的機(jī)制與應(yīng)對

案例分析：憤怒的李經(jīng)理

4. 嫉妒情緒產(chǎn)生機(jī)制與應(yīng)對

5. 內(nèi)疚情緒產(chǎn)生機(jī)制與應(yīng)對

6. 悲哀情緒產(chǎn)生機(jī)制與應(yīng)對

7. 恐懼情緒產(chǎn)生機(jī)制與應(yīng)對

五、身體解壓法——運(yùn)動、冥想、呼吸

1. 身心互動的關(guān)系

2. 運(yùn)動與情緒的關(guān)系

3. 呼吸對情緒的影響

4. 呼吸放松的要領(lǐng)

5. 當(dāng)下的重要力量

1）何為當(dāng)下

2）如何守住當(dāng)下，平復(fù)情緒

互動練習(xí)：感受當(dāng)下的力量

案例互動：運(yùn)動的體驗(yàn)——制造你的內(nèi)啡肽

6．冥想的作用原理和方法

1） 冥想機(jī)制與人腦的關(guān)系

2） 不同冥想方式的差別

3）冥想的練習(xí)機(jī)制與要點(diǎn)

互動：呼吸冥想練習(xí)

六、生理層面的解壓賦能策略

1.激素與情緒狀態(tài)的關(guān)系

2.如何有效補(bǔ)充多巴胺，血清素以及內(nèi)啡肽

3.繁忙狀態(tài)的下的賦能放松

4.打造高效睡眠

5.五感的情緒提升法

第五講：賦能篇——幸福力與效能提升

一、積極心理學(xué)帶來的幸福力

1. 幸福力對工作生活的影響

案例分析：李部長與黎部長

討論：你的幸福時(shí)刻？

2. 幸福公式的應(yīng)用

二、找到你的能量源

導(dǎo)入：你為你的精神能量充電了嗎

1. 人生平衡輪之破局點(diǎn)

2. 找到外部支持系統(tǒng)

3. 霍金斯能量圖譜—找到積極能量

4. 解壓菜單——找到適合的“菜”：（10種解壓菜譜）

互動練習(xí)：你的積極能量清單

三、幸福力修煉

1. 幸福力修煉法——舍得的智慧

2. 多重趨避式?jīng)_突如何應(yīng)對

1）自我失衡，欲望失控

2）人際失望，意義失落

3）魚和熊掌如何兼得

三、幸福力的升級

1. 快樂的三個層次

2. 快樂的藏身地

3. 習(xí)得性無助對人的影響

4. 樂觀如何習(xí)得

5.提升感恩力的意義和方法

6.你的幸福愉悅支柱和來源測試

測試：你的專屬幸福地圖

互動練習(xí)：幸福力計(jì)劃

后續(xù)工具：行動計(jì)劃指導(dǎo)

【課程回顧、總結(jié)、行動計(jì)劃】

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