助人為樂(lè)
助人為樂(lè)可幫助別人，使自己會(huì)產(chǎn)生愉快感，從而戰(zhàn)勝緊張情緒。
不求完美
不要凡事都要求盡善盡美，沒(méi)有一個(gè)人能把所有的事情做得完美無(wú)缺，所謂“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”就是這個(gè)道理。做不到的事，不要勉為其難，不要超越現(xiàn)實(shí)條件與做不可能的事。
用積極的心理暗示減壓
現(xiàn)代生活中，由于工作緊張、人際關(guān)系淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來(lái)越大。對(duì)于輕微的壓力，人們可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)消除，或隨著時(shí)間的推移而日漸淡化。如果處置得當(dāng)，還能將壓力轉(zhuǎn)化為人生的動(dòng)力，令你奮發(fā)圖強(qiáng)。若是壓力不能及時(shí)排解而長(zhǎng)期積聚，無(wú)形的壓力會(huì)在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應(yīng)。
為實(shí)現(xiàn)心理減壓，不妨試試積極的心理暗示：
不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果 當(dāng)遇到某些問(wèn)題時(shí),不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因?yàn)檫@些問(wèn)題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因?yàn)樵绞沁@樣，你心理就會(huì)越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過(guò)這段路時(shí)應(yīng)該減慢速度”等等。
不要總想著失敗 不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會(huì)屬于自信的人。
要把每一次失敗當(dāng)作最后一次 每個(gè)人都會(huì)有不順利的時(shí)候，試著在最不開(kāi)心和失敗時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“這是最糟糕的了，不會(huì)再有比這更倒霉的事發(fā)生了。”當(dāng)你在最不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示，會(huì)增強(qiáng)心中的安全感，也會(huì)給自己以信心。
用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受 心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會(huì)感到輕松一些。
要調(diào)整好心情再工作 當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來(lái)時(shí)，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。
要在狀態(tài)最好時(shí)迎接持挑戰(zhàn) 旬們可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問(wèn)題，因?yàn)楹眯那槟芗ぐl(fā)飽滿的工作熱情，促使人們?cè)鰪?qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。
用心理調(diào)節(jié)解除疲勞 疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導(dǎo)致的疲勞比體力超支導(dǎo)致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調(diào)節(jié)方法。
放松調(diào)節(jié)法 放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休息。休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時(shí)，到戶外盡情地活動(dòng)一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，要保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來(lái) ，這樣就能達(dá)到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
具體步驟如下：
選擇一個(gè)空氣清新、四周幽靜的良好環(huán)境。
暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記自己日常那些學(xué)習(xí)功課和一般性的工作事務(wù)。
選擇一種自我舒服的姿勢(shì)，站、坐、躺均可。
活動(dòng)身上一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，不需要規(guī)范的或固定的姿勢(shì)，但速度要均勻、緩慢，直至關(guān)節(jié)放開(kāi)、肌肉放松。
保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識(shí)支配呼吸，并達(dá)到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意識(shí)放松。集中注意力，達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想像一些美好提事情，以達(dá)到忘我的境界。這是調(diào)節(jié)身心平衡、戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。
音樂(lè)調(diào)節(jié)法 音樂(lè)與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響到人的情緒，陶冶性情，從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)不僅可令人心情舒暢，還可以從中得到美提享受，松弛情緒。可選擇以下一些音樂(lè)：《梁?！?、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多瑙河》、《青春圓舞曲》等。
飲食調(diào)節(jié)法 飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要作用；B族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類(lèi)食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理療法調(diào)整心態(tài)
有心理學(xué)家研究表明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵(lì)的作用。
用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們可以借監(jiān)運(yùn)用。
幽默療法
幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤(rùn)滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理按摩，是一種高級(jí)的心理防御形式。它可以達(dá)到增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因?yàn)橛哪撬枷肭榫w、精神欲望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂(lè)觀、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)行，增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過(guò)笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因?yàn)樗軌蛴行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。
概括起來(lái)，有十大好處：•增加肺的呼吸功能；•清潔呼吸道；•抒發(fā)健康情感；•清除神經(jīng)緊張現(xiàn)象；•肌腱放松；•有助于散發(fā)多余的精力；•驅(qū)散愁?lèi)灒?bull;減輕“社會(huì)束縛感”；•有助于克服羞怯的情緒；•能樂(lè)觀地對(duì)待現(xiàn)實(shí)。
實(shí)施幽默療法的途徑大致有以下三種：
一是從喜劇、小品、相聲、魔術(shù)、笑話等曲藝中吸收笑料，從經(jīng)典文學(xué)、戲劇和漫畫(huà)等藝術(shù)甚至哲學(xué)、數(shù)學(xué)游戲以及名人傳記、逸事中汲取幽默的營(yíng)養(yǎng)，以培養(yǎng)自己的幽默感，積累笑的素材。
二是多與幽默感強(qiáng)的人或愛(ài)笑的人交往。當(dāng)你和樂(lè)觀的人在一起相聚時(shí)，無(wú)論是注視傾聽(tīng)，還是交談，都能使你分享到他們的歡樂(lè)。
三是多和天真無(wú)邪的孩子相處。他們的的幼稚常常使人可笑，惹人喜愛(ài)而笑，感到輕松而笑。
遺忘療法
現(xiàn)實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力達(dá)到難以承受時(shí)，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。
為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的，我們不妨嘗試忘掉以下幾點(diǎn)：
忘掉名利。 只有忘掉名利，知足常樂(lè)，做個(gè)樂(lè)天派，才使人健康長(zhǎng)壽。
忘掉疾病。 得了病，多數(shù)人被疾病困擾，總過(guò)分擔(dān)心。這樣做會(huì)使免疫力下降，使疾病加重。因此，要泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病。
忘掉年齡。 人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態(tài)。消極的心理是健康長(zhǎng)壽的大敵。
忘掉憂愁。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會(huì)導(dǎo)致多種疾病纏身，最終讓疾病奪去生命。
忘掉悔恨。 凡事使人后悔的事都隨著歲月流逝而成歷史，應(yīng)該提得起，放得下，總?cè)ハ胱坊谀暗氖虑?，日久，不利于健康長(zhǎng)壽。

擴(kuò)展閱讀

版權(quán)聲明：