“心”生力量——做自己的咨詢師

課程背景：

近年來，企業(yè)內(nèi)外部環(huán)境發(fā)生劇烈變化，黑天鵝事件頻發(fā)，市場、行業(yè)、企業(yè)充斥各種各樣不確定性，員工在不確定及不可控中缺少職業(yè)的安全感，很難將生命力的創(chuàng)造與建設(shè)得以發(fā)揮。此外，特殊行業(yè)的工作方式也帶來一定的情壓管理沖擊。

人作為企業(yè)核心的生產(chǎn)要素，需要在心態(tài)調(diào)適維度更好驅(qū)動、維護(hù)、運營員工的工作狀態(tài)，這不僅關(guān)系到職場人的身心健康，精神風(fēng)貌，更是企業(yè)高績效達(dá)成，運營效率提升，企業(yè)文化共建的必要條件。

本課程旨在幫助職場人診斷個人狀態(tài)，開啟覺察人生，發(fā)現(xiàn)與升級情壓應(yīng)對模式，樹立陽光職業(yè)心態(tài)，從視人為人的角度全面激活個人生命力，做出勇敢的選擇和行動，校準(zhǔn)目標(biāo)，回問初心，“心”生力量，敢于承擔(dān)責(zé)任，用堅定的信念、積極的嘗試創(chuàng)造來破局，不做怨婦聯(lián)盟，不當(dāng)受害者，為自己的人生負(fù)責(zé)。

課程收益：

組織側(cè)：

• 構(gòu)建和諧用工關(guān)系：關(guān)注員工的身心健康與組織目標(biāo)協(xié)同發(fā)展，與員工共同分享組織發(fā)展過程中的機(jī)會與紅利；
• 凝聚正向組織氛圍：最大程度激發(fā)人性中善意的部分，激發(fā)員工向美、向善、向上的生命動力，建設(shè)凝聚共識、積極向上且有戰(zhàn)斗力的團(tuán)隊；
• 驅(qū)動服務(wù)組織績效：揭開問題的面紗，激活人性原力，調(diào)適員工應(yīng)對職場情緒壓力狀態(tài)下的心智模式，以掌控者而非受害者的姿態(tài)，更有選擇的經(jīng)營自己的職場人生，活出高配的人生品質(zhì)，服務(wù)于組織績效達(dá)成。

學(xué)員側(cè)：

• 意識到個人目前的情緒穩(wěn)定狀態(tài)，建立心理健康的診斷框架；
• 意識到情壓狀態(tài)下，人不自覺開啟的兩個循環(huán)對關(guān)系的破壞；
• 意識到四種有缺失的應(yīng)對姿態(tài)，建立人際互動三贏目標(biāo)；
• 描述出激活生命力的5朵金花，開啟自我實現(xiàn)的人生；
• 運用動力2維度，讓行為語言為生命力賦能；
• 運用5感調(diào)適法和生氣化解4步法，讓感受好起來；
• 意識到負(fù)面情緒的正面價值，讀懂情緒行動起來；
• 意識到心智模式的產(chǎn)生機(jī)制，運用ABC認(rèn)知情緒療法調(diào)整不合理信念；
• 運用期待管理3步法，拿回情緒的遙控器；
• 意識到渴望的3維度，完整滋養(yǎng)生命營養(yǎng)，激活生命動力，應(yīng)對困難挫折。

課程時間：1天，6小時/天

課程對象：企業(yè)骨干員工

課程方式：理論講授+案例研討+身體雕塑+視頻觀看+現(xiàn)場練習(xí)

課程大綱

第一講：向外看——你的世界還好嗎？

問卷測試：《情緒穩(wěn)定程度》量表

• 穩(wěn)定是真的很健康嗎？

案例：情緒穩(wěn)定的真相——要么做病人，要么做高人，你要做哪個？

• 痛苦無以自拔真的可以救一下的

順時量表而非持續(xù)心境

1. 心理正常與異常的區(qū)分
2. 正常異常的三原則

• 主客觀是否一致
• 知情意行是否協(xié)調(diào)統(tǒng)一
• 人格是否穩(wěn)定

1. 健康與不健康的三標(biāo)準(zhǔn)

• 病程
• 社會功能
• 痛苦程度

1. 神經(jīng)癥、神經(jīng)病、精神病三者的關(guān)系

二、壓力與情緒的關(guān)系

1、壓力產(chǎn)生情緒，情緒加重壓力

案例：小寶的一天（疊加型壓力與情緒的產(chǎn)生）

啟示：

• 單一壓力與疊加壓力——隱忍但是身體從未忘記
• 每個人的感受閾限不同——可以選擇自己受困也可以選擇自己脫困
• 清晨與夜晚的理性水平——照顧好自己才能有能力照顧好他人
• 人痛苦是因為關(guān)系——哈佛大學(xué)關(guān)于幸福的研究成果來自于穩(wěn)定的關(guān)系

第二講：向內(nèi)看——覺察模式與狀態(tài)

1、應(yīng)對壓力情境兩個惡性循環(huán)

1. 情境-發(fā)火-破壞關(guān)系-情緒行為更糟糕-更發(fā)火

案例：批評下屬的經(jīng)理

案例：晚歸的老公

1. 情境-壓抑-暫時平靜終將爆發(fā)-更多破壞性

案例：老是回應(yīng)“好的，我再改改”的員工

案例：孩子老是晚睡

2、壓力的四種應(yīng)對方式

1. 指責(zé)
2. 討好
3. 超理智
4. 打岔

3、雕塑：面對壓力，你的應(yīng)對方式是什么？

探索人生智慧與處世哲學(xué)

第三講：向深看——冰山激活生命力

1. 薩提亞冰山介紹
2. 家庭系統(tǒng)的概念
3. 讀懂冰山——賦能自己、影響他人
4. 生命力的5朵金花

• 愛與被愛
• 連接
• 安全感
• 高價值
• 獨立自主

4、激活冰山自上而下，滋養(yǎng)生命與創(chuàng)造

1. 激活行為語言
2. 工作沒有動力，怎么喚醒？

• 生理動力——行動是解決問題的唯一答案
• 心理動力——世界的價值在世界以外，人的價值在人以外，追求對別人的意義和價值

1. 語言即世界

• 變“我應(yīng)該”為“我可以”
• 變“沒辦法、不得不”為“這是我的選擇”
• 變“我不行、我沒有”為“我試試看”

1. 讓感受好起來
2. 讓感受變好的5感法
3. 生氣化解的4步法
4. 工作獲得好感覺的3步法

• 做好并外化喜歡的部分
• 用喜歡的方式做必須做的事情
• 以外養(yǎng)內(nèi)尋求平衡

1. 看見負(fù)面情緒的正面價值

• 焦慮——降低期待增加行動
• 憤怒——勇敢戰(zhàn)斗生命能量
• 自卑——向往卓越美好期望
• 恐懼——看見危險保存生命
• 內(nèi)疚——提醒付出彌補動力
• 哀傷——承認(rèn)失去珍貴重啟

1. 轉(zhuǎn)換想法信念
2. ABC認(rèn)知療法

• A——誘發(fā)事件
• B——想法信念
• C——情緒行為

2、ABC認(rèn)知療法應(yīng)用

• 事件描述
• 這么想我越想越氣
• 這么想我好一點

小組練習(xí)：ABC轉(zhuǎn)念法

3、心智模式作用機(jī)理

• 信息搜集：你永遠(yuǎn)只能看到真實世界中你想看到的那一部分——偏好與預(yù)設(shè)
• 信息加工：我們都是按照過去的經(jīng)驗和記憶加工信息，構(gòu)建屬于自己的獨特世界——投射

要點：事物本身是沒有意義的，意義是人賦予的

• 信息反饋：形成固著的觀念，對此堅信不疑，產(chǎn)生相應(yīng)的情緒和行為，最終活出不一樣的人生

4、不合理信念VS合理信念

練習(xí)：轉(zhuǎn)換不合理信念

五、探索內(nèi)在期待

1、表達(dá)期待而不是表達(dá)指責(zé)

• 覺察你自己的期待
• 表達(dá)你自己的期待
• 合理看待你自己的期待

案例：晚歸的老公

2、謹(jǐn)慎創(chuàng)造別人的心理預(yù)期

• 期待一旦產(chǎn)生，情緒也就產(chǎn)生
• 畫餅真的是好的管理方式嗎？

3、拿回情緒的遙控器

• 我毫不掩飾我對你的期待
• 但是我允許你做不到
• 我對我自己的期待負(fù)責(zé)

練習(xí)：表達(dá)自己的情緒和期待

案例：工作中的豬隊友

案例：超出崗位職責(zé)的活壓給小李

• 區(qū)分人≠問題
• 表揚與批評的正確打開方式

案例：心理學(xué)家維克多弗蘭克爾《活出生命的意義》

人從來不害怕痛苦，怕的是痛苦的毫無意義。

學(xué)習(xí)與回顧

劉茗燁老師的其它課程