時間和壓力管理(ppt)

我想得到什么？
知識就是：
NLP思考邏輯模型
生活平衡模型
各層次含義介紹
身份——我是誰？我是一個怎樣的人？
信念/價值——為什么做？可以得到或失去什么？
能力——還可以怎么做？有什么特別的能力？
行為——干什么？
環(huán)境——在哪兒？

案例一：一組對話
問：何先生，今年你有什么愿望？
答：我希望生意能做大一倍，能多賺點錢（環(huán)境）
問：這樣的話，你會做什么？
答：那我會買一幢房子，換一輛更大的車了（行為）
問：買一幢房子和新車，對你有什么重要呢？
答：可以讓家里人過得更開心。（能力）


案例一：一組對話
問：家人過得更開心可以給你什么呢？對你有什么重
要呢？
答：我會覺得我盡了責任，感到有成就，有滿足感。
（信念/價值）
問：有成就，有滿足感可以給你什么，對你有什么意義呢？
答：那樣，我會覺得我是一個成功者。（身份）
問：當你是個成功者時，你有什么感覺？
答：我會很開心，我會覺得對社會有所貢獻（精神）

案例二

要成為一個受人尊重的人，（身份）
這樣才會被群體接受，（價值）
所以，當我們每天見面時要互道早安。（行為）


案例三

作為一個有上進心的人，（身份）
一定要努力學習，這樣才會持續(xù)進步，也容易晉升，（信念/價值）
所以，我才會去參加很多培訓。（行為）

案例四
一個工作時不習慣排優(yōu)先順序的員工。

行為——不排優(yōu)先順序
價值觀——我覺得這樣很隨意，很舒服
。身份——我是一個隨心所欲的人

案例五
學員：何老師，我不知為什么很難拒絕
別人的要求？
講師：如果你不拒絕別人的請求，你會
得到什么？
學員：這樣他們會覺得我是一個熱心的
人、關心別人的人。
講師：他們覺得你是一個熱心的人，對你有什么
重要？

案例五
學員：這樣他們會覺得我容易相處，才能夠
接納我。
講師：別他們接納，為什么對你很重要？
學員：因為我會覺得自己是一個有價值的人。
講師： 也就是說，如果別人不接納你，你就
覺得自己是一個沒有價值的人，對嗎？學員： 對。



空手碎木——復制卓越

壓力是對精神和肉體承受力的一種要求

從這個定義我們可以得到什么啟示？
正面壓力和負面壓力
工作壓力自我評估

負面壓力有何危害？
壓力產(chǎn)生機制

從壓力產(chǎn)生機制可以得出怎樣的壓力管理模式？

負面壓力的影響
對生理的影響
對認知的影響
對情感的影響
對綜合行為的影響

壓力感受和生理變化
腦垂體分泌促腎上腺皮質(zhì)激素
腎上腺分泌腎上腺素(8秒)
瞳孔擴大
毛細血管收縮,血壓升高,肌肉彈性增加
肛臟開始產(chǎn)生葡萄糖
血液從手腳和腸胃中轉移
大快肌肉中血液含量增加
肺部呼吸加快
心跳加快
汗腺分泌更多的含水來冷卻身體
壓力管理第一步： 發(fā)現(xiàn)并改變我的壓力源

練習:發(fā)現(xiàn)我的壓力源

我的壓力源中環(huán)境因素和自身因素各占多少比例?
如何處理環(huán)境因素?
列出清單
排列順序
立即行動
將來行動
接受
實例分析
案例分析
1.工作過度——將來行動
2、不明確的角色——立即行動
3、缺乏權力——接受
4、支持不足——接受
5、會議過多——立即行動
6、缺乏交流——立即行動
7、薪水太少——接受
8、不確定——立即行動

活動:迪斯尼法
壓力管理第二步：管理
管理時間
管理信念
管理生理
管理情緒
管理行為
管理人際
管理價值觀
管理時間
——消除時間壓力

時間管理對我究竟有多么重要？
過往因為時間沒有管理好，已經(jīng)給我?guī)矶嗌贀p失，如果用金錢衡量會是多少？
當我能很好的管理時，將會有什么回報，如果用金錢衡量會是多少？

我總感覺時間不夠用，我需要更多的時間！
我想給朋友和家人留更多的時間——可我很難做到！
我總是四處奔忙，我想更多地享受生活，但卻沒有時間。
我很難平衡生活與工作，總是顧了這頭，顧不了那頭。
壓力太大了。
該做的事太多，而且都很重要。我該如何選擇？
我經(jīng)常忙的時候忙的要死，閑的時候閑的要死。
我終日辛勞，卻很少能體會到工作帶來的成就感。

時間和壓力管理(ppt)