習(xí)慣的養(yǎng)成需要六個步驟：做出承諾、現(xiàn)在行動、關(guān)注結(jié)果、不斷重復(fù)、反饋糾偏、不要自責(zé)。

做出承諾：向朋友承諾你養(yǎng)成習(xí)慣的決心，有了這樣的表白你就會堅持，因為你不會在朋友面前說話不算數(shù)。在做出承諾時要使用第一人稱：我。不能說"人其實要自信"，而是要說"我要自信"。

現(xiàn)在行動：行動等于"行了就動"，否則會被惰性和其他事情沖淡，不能唱"明日歌"。

關(guān)注結(jié)果：看到新習(xí)慣帶來的好結(jié)果，對自己是一個鼓勵?！墩l動了我的奶酪》中的小矮人唧唧，在尋找新奶酪的路徑中，用大量想象中的奶酪來激勵自己。如果你的目標(biāo)結(jié)果可以衡量，那么這個結(jié)果會具有更大的激勵作用。

不斷重復(fù)：改變習(xí)慣是一個不舒服的過程，習(xí)慣的養(yǎng)成在于重復(fù)。習(xí)慣就是由于經(jīng)常這樣做所以變得容易的動作。

反饋糾偏：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又出現(xiàn)老習(xí)慣的時候，及時覺醒。例如你要戒煙，當(dāng)一段時間后你又把香煙放到嘴邊的時候，你是有負(fù)罪感還是愜意？如果你真的對自己改變習(xí)慣高度承諾，那么就要立刻回到戒煙的軌道上來。

不要自責(zé)：出現(xiàn)反復(fù)的行為時，不要責(zé)怪自己。不要對自己說這樣的話：我軟弱、我沒有毅力、我不行、我是一個失敗者。這是一種暗示，它影響潛意識。要對自己說：我很強、我沒有問題、我會成功、我能行、我很有力量。

在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，要用正面的詞匯和圖像，少用負(fù)面的詞匯和圖像，用現(xiàn)在時而不是將來時?？隙愕男袨槎皇且庠?，如"我要提高演講能力"就是意愿，而"我說話要清楚并且用詞準(zhǔn)確"就是行為。因為我們能夠控制的是行為而不是意愿。一次只做一件事情，人不能同時做太多的事情。要用想象中的細(xì)節(jié)來鼓勵自己。例如為了克服演講時的緊張，可以這樣想象：無數(shù)雙眼睛在欣賞著我，無數(shù)雙耳朵在傾聽我的每一個詞匯，熱烈的掌聲在為我歡呼等。目標(biāo)不要遙不可及，雖然高目標(biāo)總會使人進步，但是如果改變習(xí)慣的目標(biāo)太高而難以實現(xiàn)，你的潛意識就會驚慌，從而導(dǎo)致你本人整體慌亂。所以有時候追求完美并不合適。

我第一次去美國進修時，時間只有五個月。我給自己定了目標(biāo)：掌握所學(xué)的所有課程，熟練使用英語聽說，寫兩篇論文，結(jié)交一些知名教授。兩個月過去的時候，我沒有實現(xiàn)任何一個目標(biāo)。我變得內(nèi)疚、自責(zé)、消沉。一次參加聚會，一位早年來美國的華人心理學(xué)者無意間說：不要以為自己來到美國以后會做很多事情，你其實做不了很多事，設(shè)想太高會使你難受。這真是一語驚醒夢中人。

一句話改變了我的習(xí)慣，我放棄了許多想法，只保留了離開這個環(huán)境就不可能進行的內(nèi)容。我把重點放在了課堂內(nèi)的學(xué)習(xí)和課外與當(dāng)?shù)厝说臏贤ㄉ?。結(jié)果五個月以后，我的語言溝通能力非常好，認(rèn)識了許多本地人。而另外一個進修的同事，一心要寫出兩篇論文，每天在宿舍里上網(wǎng)，偶爾同教授溝通一下，當(dāng)五個月結(jié)束的時候，他沒有寫出論文，語言能力也和出國前一樣?；貒臅r候，他非常沮喪地嘆息：幾乎沒有什么提高，白來美國一回。

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